Ovaj tekst preuzet je sa sajta Lovesensa Slabinski mišić, na latinskom jeziku - quadratus lumborum, jedan je od najčešćih uzročnika bola u leđima! Zato je najvažnije ne samo da se krećete i vežbate već i da se pravilno istegnete na kraju dana...Svaka aktivnost, bila ona radna, sportska ili aktivnost svakodnevnog života, može prouzrokovati bol u lumbalnom delu leđa ukoliko se ne pravilno ili naglo izvede ili vremenski dugo traje.Bol se najčešće vezuje za sledeće aktivnosti:
- nepravilno dizanje tereta ma koje težine, gde se trup savija i rotira- nagli pokret rotacije, savijanja ili rotacije i istezanja trupa- dugotrajno sedenje- dugotrajna vožnja automobilom- dugotrajno hodanje- dugotrajno stajanje- loš položaj u toku spavanja- povrede koštano-mišićnog sistema lumbalne regije - traume (najčešće saobraćajni udesi, povrede u toku sportskih aktivnosti...)Pravilnim izborom asimetričnih vežbi za jačanje dubokih mišića trbuha i istezanjem mišića quadratus lumborum karlica se dovodi u pravilan položaj. Takođe ovim putem glutealna muskulatura dobija povećan volumen.Slično se rešava i problem kod lošeg lordotičnog držanja ( kog možemo prepoznati po jako naglašenoj lumbalnoj krivini kičme unapred i opuštenim trbušnim mišićima).Da vas ne bi bolela leđa, morate se svakodnevno istezati.
Sa sajta Lovesensa pročitajte još:Paschimottanasana: vežba koja leči glavoboljuRudra mudra: lek za umor i iscrpljenostiMasaža prstiju: oslobodite se stresa za samo pet minutaVežba disanja koja opušta i pročišćava teloGomukhasana otklanja stres
