Promena lošeg rasporeda ishrane može imati veliki uticaj na proces mršavljenja, pokazuje najnovije istraživanje. Takođe, ukoliko jedete u “pravo vreme” automatski ćete jesti zdravij, piše Cosmopolitan.rs
KADA jedete izuzetno je važno za kontrolu telesne težine. Ljudi pogrešno veruju da je moguće smršati jedino ako manje jedu, međutim, ne mora tako da se radi. Kako biste bili zdraviji morate dovoljno da nahranite svoje telo, a “bumerang” efekat je nešto što vam nikako ne treba.
Evo kako vaš organizam funkcioniše: Brzina kojom gubite višak kilograma zavisi od brzine metabolizma, stanja hormona, nivoa šećera u krvi i osetljivosti na insulin. Ono što utiče na sve te faktore jeste - KADA JEDETE!
Zbog toga, jak doručak zaista nije opcija. Nakon gladovanja 7-8 sati tokom noći, vaše telo ima nizak nivo šećera u krvi i rezerve ugljenih hidrata koje se zovu glikogen. Zbog toga ne bi trebalo preterivati sa jakim doručkom jer organizmu treba vremena da se aktivira. Jedna banana sa malo badema savršeno će pokrenuti vaše telo.
Nakon toga, trebalo bi da jedete u manjim količinama na svakih 3-4 sata kako biste organizam uvek držali sitim. Takođe, koliko često jedete proteine utiče na to koliko mišića vaše telo gradi, što zauzvrat može ubrzati vaš metabolizam.
Na primer, da biste povećali mišićnu masu preporučuje se da nakon vežbanja jedete 20-30 grama visoko kvalitetnog proteina. Ukoliko sledite ove smernice - vaš metabolizam će biti ubrzan, nivo šećera u krvi uravnotežen, a vaše telo neće skladištiti višak masti.
Takođe, izgubićete želju za grickalicama i slatkišima u toku dana, kao i želju za noćnim pijankama (alkohol je visoko kaloričan užitak, izbegavajte ga).
Razmislite o ovome: Istraživanja pokazuju da mnoge žene skoro polovinu svojih dnevnih kalorija uzimaju nakon večere - a trećina ljudi jede 15 odsto svojih kalorija posle 11 časova noću! To je nedopustivo i pogubno po vaše zdravlje.
Koliko puta ste rekli “Ja umirem od gladi” ili “Nisam jela od doručka” ? Potrebno je samo da pravilno rasporedite svoje obroke kako biste izgubili višak kilograma. Srećno!
