Ovaj članak je preuzet sa sajta Men's Health.Princip treninga 5x5 je očigledan: 5 serija, 5 ponavljanja i - gotovo!Reč je o klasičnom programu koji postoji već decenijama, a eksperti preporučuju da, ukoliko je to vaš izbor, forsirate svaki deo tela po dvaput nedeljno.Evo kako treba da vežbate:PONEDELjAK (bicepsi, listovi, ramena i tricepsi)Zgibovi s opterećnjemStajaće podizanje na prste s bučicamaObrnuti iskorak na Smitovoj spraviMilitari pres šipkomLetenje bučicamaVeslanje bučicama u pretklonuBenč pres uskim hvatomUTORAK (leđa, grudi, zadnja loža, kvadricepsi, trapezijusi)Sklekovi s opterećnjemPropadanje za grudi s opterećnjemLežeći pregib za zadnju ložuČučnjevi s šipkomSleganje ramenima s šipkomČETVRTAK (bicepsi, listovi, ramena i tricepsi)Biceps pregib šipkom na Skotovoj klupiPodizanje na prste s šipkomSedeće podizanje na prste s bučicamaPrednje lateralno dizanjeLetenje bučicamaVeslanje bučicama u pretklonuStajaća triceps ekstenzija šipkomPETAK (leđa, grudi, zadnja loža, kvadricepsi, trapezijusi)Veslanje šipkom u pretklonuBenč pres na kosoj klupiMrtvo dizanje ispravljenih kolenaIskorak s bučicamaSleganje ramenima s bučicamaNAPOMENA: Između serija odmorite po 90 sekundi, a između vežbi po tri minuta.SA SAJTA MEN'S HEALTH PREPRUČUJEMO VAM JOŠ:SEKS: Može li penis da se zaglavi tokom odnosa?Zašto muškarci imaju bradavice?Kako pravilno izvesti potisak sa grudi bučicamaEvo kako gazirana pića utiču na izgled vaše kožeSTIL: Kako da se obučete u prelaznom periodu
