Ovaj članak je preuzet sa sajta Men's Health.ZAGREVANJE
Uradite sve vežbe jednu za drugom, kada završite ponovite ceo krug još jednom za ukupno šest serija.Čučanj; Ponavljanja: 10;Naizmenični iskorak (sa dlanovima na potiljku); Ponavljanja: Po 10 za svaku nogu;Iskorak u stranu; Ponavljanja: Po 10 za svaku nogu;TRENINGRadite sve A vežbe, a potom uradite B vežbe. Na primer uradite A1 vežbu, a potom A2 i na kraju A3, zatim sve ponovite i tek onda pređite na B vežbe i uradite dva kruga ovih vežbi.A1Podizanje kuka sa jednom nogom; Serije: 2; Ponavljanja: Po 10 za svaku nogu; A2Sklekovi; Serije: 2; Ponavljanja: do otkaza;A3Bugarski čučanj; Serije: 2; Ponavljanja: Po 12 za svaku nogu; B1Magareći udarac; Serije: 2; Ponavljanja: 12; B2Iz plenka u sklek; Serije: 2; Ponavljanja: 12; B3Pregib trupa sa ispruženim nogama (prstima ruku ustremite se ka plafonu); Serije: 2; Ponavljanja 10; SA SAJTA MEN'S HEALTH PREPORUČUJEMO VAM JOŠ:6 razloga zašto su igrači Dote savršeni muškarciTajne ponosnog vlasnika mikropenisa: Kako da je izludite u krevetuEvo koje grickalice će vam pomoći da smršateVežbaj kao Brus Li: Tajna jednog od najvećih majstoraStaromodni saveti koji više ne važe
