Ako želite da obezbedite sebi zdrav i kvalitetan život vreme je da usvojite životni stil koji se bazira na umerenosti, koja će vam omogućitida imati sve- i raznovrsnu trpezu i fit liniju. Dakle, uz adekvatnu fizičku aktivnost ne postoji namirnica koja vam je zabranjena, a nagrada je višestruka – zgodno telo i zdrav duh. Ovaj tekst vam otkriva kako da to sebi obezbedite.Zašto su nam potrebi proteini?Umerenost nam omogućava da se lišavamo ni jedne namirnice, ali ona zahteva adekvatnu fizičku aktivnost. Proteini su veoma važan element u ishrani. Zašto? Vaše telo konstantno crpi rezerve proteina za druge potrebe – proizvodnju hormona, na primer. To rezultira nedostatkom proteina za izgradnju mišića. “Trebalo bi da unesete nove proteine brže nego što telo iscrpi stare“, savetuje dr Majkl Hjuston sa Univerziteta u Teksasu.
Jaja su bogata proteinima i vitaminima, a u njihovom sastavu nalaze se cink, gvožđe i kalcijum, zbog čega su najkompletnija namirnica za gradnju mišića.
Samo 100 grama pilećih grudi sadrži 30 grama proteina, a jako malo masnoće. Pileće grudi možete jesti u kombinaciji sa mnogo drugih jela.
Aktivnim vežbačima preporučuje se unos šećera i hidratacije pre, za vreme i posle treninga. Oni koji treniraju više puta nedeljno, duže od sat vremena neće dobiti potrebne kalorije samo iz pića zbog čega se mora uključiti i ishrana. Dozvoljen je i najobičniji sendvič kao izvor primarnih ugljenih hidrata, koji se tokom fizičke aktivnost sagorevaju, a pomažu telu da održi energetski balans i izgradi mišićnu masu.
Nedavna studija je pokazala da čokoladno mleko može pomoći u izgradnji mišića i odlaganju umora. Takođe, čaša omiljenog gaziranog napitka može vam pružiti potrebnu količinu šećera, dovoljnu da izdržite trening visokog intenziteta.
Trik za lečenje upale mišićaJedite badem! On je jedan od najboljih izvora proteina i masti, a mišićima najviše koristi vitamin E koji je jedan od najmoćnijih antioksidanata i pomaže vam da se brzo oporavite od vežbanja.
