Zapravo, reč je o tri glavne zablude u vezi sa doručkom, tvrde nutricionisti i objašnjavaju da samo ako biste se istih "okanuli" proces gubitka kilograma bi konačno počeo. Polako, doduše, ali sigurno.
Dakle, šta morate da naučite kada su u pitanju namirnice koje konzumirate za jutarnji obrok?
1.Prestanite da jedete žitarice
Većina ljudi voli da konzumira žitarice za doručak – to je brz, lak i sladak obrok, a deluje zdravo i lagano. Zapravo, većina kupovnih muslija, pahuljica i žitarica su prepuni ugljenih hidrata, i ne sadrže dovoljnu količinu proteina i vlakana. Jednostavno, one nisu najbolji mogući izbor kada su hranljive vrednosti u pitanju.
Kasni odlazak na spavanje može biti opasan - evo i zbog čega.
Dakle, umesto što ćete svako jutro uliti u činiju mleko i žitarice, radije se odlučite za balansiran obrok koji podrazumeva od 13 do 20 grama proteina, šest grama vlakana i 10 do 15 grama zdravih masti. U praksi, to znači da je najbolje popiti zdrav frape od voća i jogurta, ali i zob može da bude dobar izbor u kombinaciji sa drugim namirnicama. A, pritom podseća na žitarice!
2. Počnite da slušate svoje telo
Većina ljudi nije sigurna kada treba da jede ujutru i mnogi slušaju savete stručnjaka o tome da se doručak ne preskače, pa jedu čak i kada nisu gladni. Upravo zato, desi se sa do podneva dva puta obeduju, jer brzo ogladne nakon prvog doručka. Slušajte svoje telo, neka vam ono poruči kada treba da obedujete. Nemojte doručkovati, dok zaista i ne osetite glad, a to najverovatnije neće biti pre 9 ili 10 časova ujutru.
3. Prestanite da “jedete” očima
Još jedna velika greška jeste što većina ljudi količinu porcije gleda odokativno, a svi dobro znamo da su nam često oči gladnije od tela. Neretko pojedemo toliko hrane da broj kalorija u doručku pređe 600, a ne pojedemo ništa hranljivo i konkretno. Mnogi će vam reći da se ne zamarate računanjem kalorija, ali to zapravo nije tačno. Veoma je važno, zbog ostalih obeda u toku dana, da doručak ne prelazi 400 kalorija.
(lepotaizdravlje)
