RELAKSACIJA: Samomasažom opustite butine i gluteus

Masažu mišića preporučuju svi stručnjaci, bez obzira na to da li osoba trenira ili ne, jer se na taj način svako može rešiti upornih i tupih bolova u telu. Takva masaža predstavlja poseban vid treninga i za nju je neophodan roler masažer, koji se može kupiti u bilo kojoj prodavnici sportske opreme. Fitnes instruktor Milan Lazović objasnio je da mišiće treba masirati sa svih strana, a roler nikako ne treba pomerati, već ga držati u statičnom položaju. - Trening masaže počinjemo od članaka ili tricepsa. Samim tim, dok masiramo mišiće mi ujedno i zagrevamo telo, pa se zato to preporučuje pre treninga, ali važi i za ljude koji ne treniraju. Kao što smo objasnili ranije, postoje tri tehnike masaže. Prvu bi trebalo da rade oni koji ne treniraju, a teži oblik masaže namenjen je sportistima - istakao je Lazović. A) I Masiranje zadnje lože U prvoj tehnici sedite na pod, a roler postavite ispod butine. To je vežba masaže za one koji ne treniraju. Na drugoj slici prikazana je vežba s malo većim opterećenjem jer se oslanjate samo na ruke, a u trećem slučaju pritisak se dodatno pojačava prebacivanjem jedne noge preko druge. B) I Masiranje gluteusa Sedite na roler i ostanite u tom položaju dok vam pritisak na njega prija. Sledeći korak je da se okrenete na stranu i uradite pritisak na spoljni deo mišića gluteusa. Fitness instruktor Milan Lazović