NABACITE MASU: 5x5 program za kolosalne mišiće

Ovaj članak je preuzet sa sajta Men's Health. Princip treninga 5x5 je očigledan: 5 serija, 5 ponavljanja i - gotovo! Reč je o klasičnom programu koji postoji već decenijama, a eksperti preporučuju da, ukoliko je to vaš izbor, forsirate svaki deo tela po dvaput nedeljno. Evo kako treba da vežbate: PONEDELjAK (bicepsi, listovi, ramena i tricepsi) Zgibovi s opterećnjem Stajaće podizanje na prste s bučicama Obrnuti iskorak na Smitovoj spravi Militari pres šipkom Letenje bučicama Veslanje bučicama u pretklonu Benč pres uskim hvatom UTORAK (leđa, grudi, zadnja loža, kvadricepsi, trapezijusi) Sklekovi s opterećnjem Propadanje za grudi s opterećnjem Ležeći pregib za zadnju ložu Čučnjevi s šipkom Sleganje ramenima s šipkom ČETVRTAK (bicepsi, listovi, ramena i tricepsi) Biceps pregib šipkom na Skotovoj klupi Podizanje na prste s šipkom Sedeće podizanje na prste s bučicama Prednje lateralno dizanje Letenje bučicama Veslanje bučicama u pretklonu Stajaća triceps ekstenzija šipkom PETAK (leđa, grudi, zadnja loža, kvadricepsi, trapezijusi) Veslanje šipkom u pretklonu Benč pres na kosoj klupi Mrtvo dizanje ispravljenih kolena Iskorak s bučicama Sleganje ramenima s bučicama NAPOMENA: Između serija odmorite po 90 sekundi, a između vežbi po tri minuta. SA SAJTA MEN'S HEALTH PREPRUČUJEMO VAM JOŠ: SEKS: Može li penis da se zaglavi tokom odnosa? Zašto muškarci imaju bradavice? Kako pravilno izvesti potisak sa grudi bučicama Evo kako gazirana pića utiču na izgled vaše kože STIL: Kako da se obučete u prelaznom periodu