KAKO DA SE REŠITE BOLOVA U LEĐIMA: Ovo je mišić koji morate istezati svakog dana

Ovaj tekst preuzet je sa sajta Lovesensa Slabinski mišić, na latinskom jeziku - quadratus lumborum, jedan je od najčešćih uzročnika bola u leđima! Zato je najvažnije ne samo da se krećete i vežbate već i da se pravilno istegnete na kraju dana... Svaka aktivnost, bila ona radna, sportska ili aktivnost svakodnevnog života, može prouzrokovati bol u lumbalnom delu leđa ukoliko se ne pravilno ili naglo izvede ili vremenski dugo traje. Bol se najčešće vezuje za sledeće aktivnosti:

- nepravilno dizanje tereta ma koje težine, gde se trup savija i rotira - nagli pokret rotacije, savijanja ili rotacije i istezanja trupa - dugotrajno sedenje - dugotrajna vožnja automobilom - dugotrajno hodanje - dugotrajno stajanje - loš položaj u toku spavanja - povrede koštano-mišićnog sistema lumbalne regije - traume (najčešće saobraćajni udesi, povrede u toku sportskih aktivnosti...) Pravilnim izborom asimetričnih vežbi za jačanje dubokih mišića trbuha i istezanjem mišića quadratus lumborum karlica se dovodi u pravilan položaj. Takođe ovim putem glutealna muskulatura dobija povećan volumen. Slično se rešava i problem kod lošeg lordotičnog držanja ( kog možemo prepoznati po jako naglašenoj lumbalnoj krivini kičme unapred i opuštenim trbušnim mišićima). Da vas ne bi bolela leđa, morate se svakodnevno istezati.

Sa sajta Lovesensa pročitajte još: Paschimottanasana: vežba koja leči glavobolju Rudra mudra: lek za umor i iscrpljenosti Masaža prstiju: oslobodite se stresa za samo pet minuta Vežba disanja koja opušta i pročišćava telo Gomukhasana otklanja stres