ZA BOLJI APETIT: Kako da na zdrav način nabacite nekoliko kilograma koji vam nedostaju

Ovaj tekst je preuzet sa sajta Elle.rs Iako se većina bori s viškom kilograma, postoje i oni koji jednostavno ne mogu da se ugoje koliko bi želeli, bez obzira na to koliko jedu. Evo saveta lekara kako da na zdrav način dobijete par kilograma: Najvažnije pravilo za zdravu liniju je šta jedemo, a ne koliko jedemo. Zato bez obzira na to da li pokušavate da se ugojite ili smršate, vodite računa šta unosite u organizam. Pre nego što započnete, važno je pripremiti se na činjenicu da je reč o dugotrajnom procesu. Zdrava izgradnja mišića ne događa se preko noći, a cilj nije udebljati se stvarajući salo, već mišiće, a da pri tome, naravno, ostanete zdravi. Vaša misija je da povećate kalorijski unos, ali kroz zdrave kalorije. Hoće li to biti 500 ili 1.500, zavisi od metabolizma i koju kilažu želite da dobijete. Kao i kod mršavljenja, važno je jesti više obroka kroz dan (5-7), s tim da u ovom slučaju morate povećati unos proteina u kombinaciji sa ugljenim hidratima. Proteini su važni jer izgrađuju mišiće, a kad je reč o u ugljenim hidratima, izbegavajte šećer i jedite pirinač, testeninu i krompir. Unesite masti kroz orašaste plodove i namirnice poput maslinovog ulja i maslaca. Važno je ne preskakati obroke već zadržavati konstantni unos kalorija. U protivnom ćete se udebljati nezdravo, odnosno stvarati naslage sala. U redovne navike svakako uključite vežbanje, barem tri puta nedeljno, da se kalorijski unos ne pretvori u zalihe masti i da izgradite lepe mišiće. PREPORUČUJEMO JOŠ SA SAJTA ELLE.RS Savršen kućni trening: Do savršene linije za 10 minuta! 3 modela obuće koje morate imati u 2015. Make up: Ključni trendovi za sezonu jesen/zima 2014 10 modela cipela koje bi svaka žena morala da poseduje Jednostavan i pomalo bizaran trik koji će vam sakriti podočnjake