Za jake bicepse
3 VEŽBE ZA USPEH: Ovako ćete izgraditi seksi, mišićave ruke!
Pogledajte kombinaciju vežbi koja će vam pomoći da izgradite kolosalne mišiće u ovom delu tela
> 00:00h
Ovaj članak je preuzet sa sajta Men's Health Trik u ovom treningu je u tome da se vežbe ređaju od najlakše do najteže, pri čemu gradacijski prelazite iz jedne faze u drugu.
BICEPS PREGIB POMOĆU TRAKE Ovo je najpouzdaniji način da izgradite bicepse. Postavite telo pod uglom od 45 stepeni u odnosu na zid i izvedite pregib. Imajte na umu da će vežba biti znatno teža ukoliko su vam stopala isuviše blizu zida. Ispružite ruke u potpunosti, a zatim podignite pesnice do ušiju.
LEŽEĆA TRICEPS EKSTENZIJA BUČICOM Zatim je vreme za vežbe tricepsa. Lezite na kosu klupu, a stopala usmerite nagore kako biste stabilizovali položaj kičme. Neka vam glava slobodno visi preko ivice klupe. Uzmite bučice i raširite ruke, pa savijajte ruke u laktovima.
RAMENI POTISAK KETLBELOM Uzmite ketlebel i podignite ga iznad glave. Ovo je teži deo treninga i uključuje veći broj ramenih mišića. Kada vam ručni zglob, lakat i rame budu u istoj ravni, pripazite da ramenom ne dodirujete obraz kako bi potisak bio pravilno izveden. SA SAJTA MEN'S HEALTH PREPORUČUJEMO VAM JOŠ: 5 najboljih namirnica u borbi protiv raka 25 stvari koje niste znali o Silvesteru Staloneu 6 eksplozivnih vežbi za trbušnjake 10 stvari koje su devojkama važnije od veličine penisa Kako sprečiti i ublažiti upalu mišića?