Pocrnite brzo i zdravo pravilnom ishranom!

Ovaj članak je preuzet sa sajta Men's Health Koža najbolje izgleda kad je zdrava, ali osim neophodnih higijene i krema, možete o njoj brinuti i iznutra, ishranom čiji će određeni sastojci učiniti da vaša koža izgleda lepše i da zdravije pocrni. VITAMIN A Šargarepe zauzimaju prvo mesto na listi, sa 1200 mg vitamina A, koje podižu produkciju melatonina, koji dospeva u vašu kožu.Postoje i mnoge druge namirnice koje će učiniti ne samo da izgledate preplanulo već i da izbegnete sunčanicu i održite temperaturu vašeg tela dok se sunčate. BETA KAROTEN Radič, crvena salata dolazi odmah iza šargarepe, praćena cikorijom, dinjom, celerom, paradajzom,lubenicom, kajsijama, jagodama i višnjama. Sve ove namirnice su bogate beta karotenom, koji ima efekat antioksidanta i pomaže da koža proizvodi melanin.Beta karoten se može pronaći u svim vrsta voća i povrća koje su narandžaste ili crvene boje.Konzumiranje sirovih ili barenih vrsta povrća i njihovo začinjavanje s dodatnim maslinovim uljem pomaže apsorpciju beta karotena. SELEN I VITAMIN E Selen i vitamin E štite vašu kožu od stvaranja bora,a mogu se pronaći u jajima, kukuruzu, paradajzu, avokadu i belim sirevima. OMEGA-3 MASNE KISELINE Riba, bademi i lešnici sadrže omega 3 masne kiseline, koje su ključne u prevenciji starenja kože. VITAMIN PP (nikotinamidi) Crveno meso, škampi, plava riba i džigerica pomažu da izlečite opekotine od sunca, budući da sadrže vitamin PP, dok mahunarke i žitarice pomažu da hranite kožu i zaštitite je od spoljnih uticaja. IZBEGAVATI CITRUSE Zapamtite da treba da izbegavate citruse, koji sadrže vitamin C budući da on odlaže vašu preplanulost, kao i peršun i potočarka. Izbegavajte i hranu koja sadrži mnogo soli, jer ona uzrokuje zadržavanje vode u organizmu. PREDLOG MENIJA Savršena kombinacija za vrele letnje dane bi bio: miks voća i jogurta sa malinom za doručak pirinač sa šafranom i bundevom (80 grama) i grilovanim paprikama za ručak (začinjenih maslinovim uljem) neka vrsta plave ribe (200 grama) sa avokadom i paradajzom za večeromuz kajsije kao grickalice. SA SAJTA MEN'S HEALTH PREPORUČUJEMO VAM JOŠ: Kako uraditi samopregled testisa Čuvajte svog "drugara": Ovo je najopasnija poza u seksu 10 najtežih sportova na svetu Novak Đoković: 4 najbolje vežbe za istezanje Pružite joj orgazam koji traje čak 60 sekundi