OSLOBODITE SE INSOMNIJE: Utonite u dobar san u 6 koraka!

Najčešća greška koju pravimo jeste loš izbor kreveta, dušeka, jastuka ili nečeg drugog čega se možda nismo ni setili da je važno za dobar san i da ga treba promeniti. Predlažemo vam šta da uradite da biste se svakog jutra probudili naspavani, čili i odmorni. Važan je jastuk Naporan dan pretrpan obavezama nestaće kada glavu spustite na mekan jastuk? Greška broj 1! Pravilno odabran jastuk podrazumeva da vam glava i vrat budu u istoj ravni jer će na taj način kičma biti u idealnom položaju i omogućiti vam dobar odmor. Udaljite alarm Telefon, računar, televizor i drugi uređaji mogu da ometaju vaš san u velikoj meri, a svetlost koju emituju može da vas razbudi. Telefon i televizor treba da su u drugoj sobi, a ako vas alarm na telefonu budi ujutro, onda ga držite dalje od sebe. Kada se alarm oglasi, moraćete da ustanete da biste ga ugasili, pa nećete dozvoliti sebi luksuz – dremanje još samo 5 ili 10 minuta. Ritam sna Brojne naučne studije pokazuju da pravilan ritam spavanja poboljšava kvalitetu sna. Pokušajte da ležete u približno isto vreme svake večeri i da se budite u približno isto vreme ujutro, čak i vikendom. Možda će vam to u početku predstavljati problem, ali kad se naviknete, san će vam biti kvalitetniji. Zamračite sobu Ako nemate roletne ili zavese, nećete imati ni dobar san. Možda je jeftinija varijanta da na oči stavite masku koja ima sličan efekat. Vodite računa o temperaturi U sobi ne treba da bude ni pretoplo ali ni previše hladno. Idealno bi bilo, ako je moguće, da temperaturu podesite na 18 stepeni. Ova temperatura može da vam ubrza metabolizam, a viša i niža nije povoljna za san. Kada je u sobi previše toplo, teško ćete se probuditi, a hladnoća vam neće dozvoliti da lepo zaspite.

Uzmite knjigu Ako baš ništa ne upali, možda nešto treba da vam zaokupi misli u krevetu, a za to je idealna dobra knjiga. Zato, uronite u predivan svet pisane reči! Obećavamo vam spokojan san za samo nekoliko minuta...

Pripremila: Vesna Stanimirović