Blagotvorne
(VIDEO) TAJNA 5 TIBETANACA: Vežbe stare 4.000 godina daju mladost, zdravlje i vitalnost
Vežbe stare četiri hiljade godina koje se i danas čuvaju u izvornom obliku, toliko su blagotvorne da još nemaju ozbiljnu konkurenciju, pet poza ili Pet Tibetanaca su vežbe koje biste morali da uvedete u svoj životni stil i ritam.
> 00:00h
Ne samo da istežu, podižu energetski nivo, stimulišu žlezde s unutrašnjim lučenjem i svih sedam čakri, već jačaju i imunitet i nimalo nisu zahtevne. Za početak će vam za celu seriju trebati samo tri minuta, a kasnije najviše 16.
1. Stanite uspravno s rukama ispruženim sa strane. Prste držite zajedno, dlanovi su otvoreni i okrenuti na dole, stopala su u ravni s ramenima. Okrenite se za puni krug u smeru kazaljki na satu. Dok se okrećete duboko udišite i izdišite. Jedan okret je jedno ponavljanje. Ukoliko osetite mučninu, a na početku verovatno hoćete, kada završite sva okretanja, stanite s ispruženim rukama i fokusirajte se na spojene palčeve dok ne prođe nelagodnost.
2. Lezite na leđa na ravnoj tvrdoj podlozi. Ispružite noge, ruke su uz telo s dlanovima okrenutim ka podu. Udahnite kroz nos, dignite noge (malo više od 90 stepeni) i podignite glavu tako da se što više približite grudima. Lagano uz izdisaj spustite glavu i noge.
3. Kleknite ispravljenih stopala oslonjeni na prste. Neka kolena budu malo razmaknuta, a karlica u ravni s leđima. Ruke položite na zadnjicu, a bradu spustite ka grudima. Uz udisaj izvijte glavu što dalje unazad. Zadržite na kratko dah i zatim se uz izdisaj vratite u početni položaj.
4. Sednite ispruženih nogu. Dlanove položite na podlogu u širini kukova, a karlica je uspravna, glava oborena na grudi. Udahnite, podignite kukove i savijte koljena, glavu spustite ka podu tako da formirate most. Nakratko se zadržite u tom položaju i zatim se uz izdisaj vratite u početni sedeći položaj.
5. Počnite ovu vežbu tako što pridržavate telo na ispruženim rukama, dlanovima i stopalima oslonjeni na pod. Glava vam je zabačena unatrag. Ispruženih ruku i nogu, udišući podignite kukove, a glavu položite na grudi kako bi zauzeli položaj trougla. Uz izdisaj se vratite u početni položaj. Osim dlanova i stopala, za vreme izvođenja ove vežbe telo ne smete spuštati na tlo.
Pravilo koje treba slediti:
Najbolje je raditi vežbe ujutru, pola sata nakon ustajanja i pre doručka. Prvih sedam dana radite po tri ponavljanja svake poze. Zatim, druge sedmice četiri, treće pet i sve tako dok ne dođete do broja 21. To je broj ponavljanja koje treba da poštujete dokle god radite ove vežbe.
(Radio Sarajevo)