18 najboljih namirnica za doručak svakog muškarca

Doručak je najvažniji obrok u toku dana. Kroz njega obezbeđujemo energiju i nutrijente koji popravljaju našu koncentraciju. Prvi obrok u danu je važan i zbog zadržavanja zdravog izgleda tela, jer nećete osećati prevelike napade gladi pre ručka, piše Men's Health Srbija. 1. OMEGA-3 JAJA Omega-3 jaja su bogata esencijalnim mastima koja su dobra za zdravlje srca i krvni pritisak. Po jednom jajetu: kalorija: 81 ugljenih hidrata: 0 grama proteina: 7 grama zasićenih masti: 2 grama 2. PANCETA Mesna namirnica koja sadrži visoko vredne belančevine i manje karcenogenih nitrata od ostalih mesnih prerađevina. 100 grama pancete kalorija: 227 ugljeni hidrati: 1,2 grama proteini: 20,4 grama zasićenih masti: 7 grama 5 razloga zbog kojih NIKAKO ne smete da preskočite doručak 3. MAFINI Mafini od žitarica su visoko kvalitetne namirnice sa niskim glikemijskim indeksom koji zadržava energiju. Jedan mafin: kalorija: 155 ugljenih hidrata: 26,5 grama proteina: 7,1 grama zasićenih masti: 0,4 grama 4. MANUKA MED Manuka med pokayuje veća antibakterijska svojstva od ostalih vrsta meda. 25 grama meda: kalorija: 88 ugljenih hidrata: 22 grama proteina: 0 grama zasićenih masti: 0 grama 5. DŽEM SA NISKIM PROCENTOM ŠEĆERA Prirodno zaslađeni džem ne sadrži rafinisani šećer za razliku od većine drugih džemova. 20 grama džema: kalorija: 48 ugljenih hidrata: 11,6 grama proteina: 0 grama zasićenih masti: 0 grama 6. KAKAO PRAH Prirodni kakao prah je bogat antioksidantima koji čiste telo. 10 grama praha: kalorija: 37 ugljenih hidrata: 4 grama proteina: 2,6 grama zasićenih masti: 0 grama Ukusan meksički doručak po receptu Džejmija Olivera 7. INTEGRALNA PECIVA Bogata su vlaknima i proteinima što ih čini idealnim za početak dana. Po pecivu: kalorija: 250 ugljeni hidrati: 34,9 grama proteini: 9,9 grama zasićenih masti: 0,8 grama 8. MARMELADA Marmelade, koje sadrže i grejpfruta, odličan su izvor salicilnih kiselina koje su odlične u borbi protiv artritisa. 20 grama marmelade: kalorija: 55 ugljenih hidrata: 13,2 grama proteina: 0 grama zasićenih masti: 0 grama 9. GRANOLA Granola, koja sadrži ovas, semenke, orašaste plodove i drugih žitarica bez dodatka šećera sadrže mali glikemijski indeks. 50 grama granole: kalorija: 238 ugljenih hidrata: 25,3 grama proteina: 5 grama zasićenih masti: 3,2 grama 10. PROTEINSKE PLOČICE Sjajan izvor proteina za naporan dan koji sledi uz činjenicu da ne sadrži pogubne aditive. Po jednoj pločici: kalorija: 249 ugljenih hidrata: 24 grama proteina: 10 grama zasićenih masti: 6,2 grama Ako želite da smršate, vaš doručak treba da izgleda ovako... 11. OVSENA KAŠA Ovas obezbeđuje laganu isporuku energije u organizmu, a uz to je bogat vlaknima koji popravljaju proces varenja. 50 grama ovsene kaše: kalorija: 172 ugljeni hidrati: 30,1 gram proteini: 6,2 grama zasićene masti: 0,5 grama 12. VOĆNI SOKOVI SA NAROM Nar je prirodni lek za problem sa prostatom, kao i saveznik u borbi protiv visokog krvnog pritiska. 200 mililitara soka: kalorija: 128 ugljeni hidrati: 32 grama proteini: 0,5 grama zasićene masti: 0 grama 13. MAČA ZELENI ČAJ Ova vrsta čaja sadrži 100 puta više antioksidanata od običnih čajeva. Jedna šolja čaja: kalorija: 0 ugljeni hidrati: 0 grama proteini: 0 grama zasićene masti: 0 grama 14. ORGANSKA KAFA Organska kafa sadrži minimalan nivo toksina i hemikalija, idealan za početak novog dana. Doručak: 9 namirnica koje ubrzavaju mršavljenje Jedna šolja organske kafe: kalorija: 3 ugljeni hidrati: 0 grama proteini: 0 grama zasićene masti: 0 grama 15. GRČKI JOGURT U grčkom jogurtu ima 17,5 grama proteina po čaši, a uz činjenicu da ne sadrži zasićene masti odličan je kao obrok pre jutarnjih treninga. 170 grama jogurta: kalorija: 97 ugljenih hidrata: 6,8 grama proteini: 17,5 grama zasićene masti: 0 grama 16. ORGANSKO MLEKO Organsko mleko ne sadrži hemikalije koje se dodaju u pasterizovano mleko. 200 mililitara organskog mleka: kalorija: 94 ugljeni hidrati: 9,6 grama proteini: 7,2 grama zasićene masti: 2,2 grama 17. KIKIRIKI PUTER Ovaj slasni puter je napravljen isključivo od kikirikija i u njemu se nalazi 9 grama proteina. Odlična užina posle treninga. 30 grama kikiriki putera: kalorija: 174 ugljeni hidrati: 3,5 grama proteini: 8,9 grama zasićene masti: 2,5 grama Šta jedu pravi muškarci: 26 idealnih namirnica za večeru 18. MUSLI Prosečan musli sadrži 23 različita sastojka, ali bez šećera. 70 grama muslija: kalorija: 228 ugljeni hidrati: 35,4 grama proteini: 7,6 grama zasićene masti: 1 gram SA SAJTA MEN'S HEALTH PREPORUČUJEMO JOŠ I: 4 vežbe za najjače noge ikada! 5 modnih lekcija Kendrika Lamara Top 5 najboljih uloga Dragana Nikolića