ZA DOBRU LINIJU: 8 najboljih užina ispod 100 kalorija

Konzumiranje kvalitetnih proteina i ugljenih hidrata neposredno nakon treninga će vašem telu obezbediti neophodnu hranu, koja vam je potrebna kako biste povratili energiju i oporavili mišiće. JOGURT I BOBIČASTO VOĆE Jogurt je dobar izvor proteina ,a bobičasto voće je još bolji izvor proteina. Napravite sami voćni jogurt od omiljenog bobičastog voća i dobićete ukusnu, niskokaloričnu užinu. KOTAŽ SIR Kotaž sir je još jedan sjajan izvor proteina. U malu činiju stavite malo kotaž sira i malo konzerviranog voća ili soka od jabuka ako želite. BANANA Idealno je da u svoj obrok nakon treninga uključite protein, ali priznajte da je to nekada veoma teško, jer ste u žurbi. Stoga, kada nemate vremena da pripremate obrok nakon treninga, pojedite manju bananu koja će vam pomoći da izbegnete pad šećera u krvi. Ukoliko imate malo više vremena, bananu pospite puterom od kikirikija ili dodajte malo proteina. ŠEJK Napravite mali proteinski šejk ili smoothie. Izblendirajte neko smrznuto voće sa mlekom ili jogurtom i eto jednostavne užine koja će vam pružiti određenu dozu ugljenih hidrata i proteina. Možete da dodate i malo proteina u prahu, ali prema sledećim upustvima. EDAMAME Edamame nije samo ukusan, već je i veoma dobar za vaše telo. Bogat je proteinima i dobar je izvor vlakana, folata, mangana i različitih vitamina. Možete da pojedete pola šoljice i pritom unesete manje od 100 kalorija. JAJE Jedno jaje sadrži oko 70, 80 kalorija i dobar je izvor protiena, ali ne sadrži mnogo ugljenih hidrata. Belance sadrži oko 17 kalorija, pa ako želite veći priliv proteina, odbacite žumance i pojedite belance. Možete da pojedete i pola parčeta pšeničnog hleba kako biste obezbedili sebi dodatni priliv energije. Konačno, ako želite da unesete i vlakna, razmislite o kajgani od belanaca i određenog povrća uz omiljeni sos. ŠARGAREPE I HUMUS Oko 15 malih šargarepa i jedna polovina kašike humusa će zadovoljiti vaše potrebe tela nakon treninga i to ispod 100 kalorija. MLEKO Mleko je sjajan izvor proteina i kalcijuma, a plus, sadrži šećer koji će vam pomoći da unesete i ugljene hidrate. Ukoliko popijete šolju mleka, dobićete 8 grama proteina, 50 procenata dnevnog unosa kalcijuma i dobre ugljene hidrate (koji će vam pomoći da oporavite nivo glikogena u telu nakon treninga), a sve to za 86 kalorija. SA SAJTA MEN'S HEALTH PREPORUČUJEMO JOŠ I: 6 najboljih vežbi za leđne mišiće Savršena figura za 30 dana: 10 trikova za brže mršavljenje Ovo je najseksepilniji deo na ženskom telu!?