Protiv ukočenih ramena

Već neko vreme osećate bol u predelu lopatica. Sedite pogrbljeni jer vam ispravljanje ramena stvara bol, a okretanje na određenu stranu deluje vam kao nemoguća misija. Uzrok tih pojava uglavnom je nepravilno sedenje. Tako se stvara spazam ili grčenje mišića, koji onda pritiskaju nerve, a to izaziva bol. Krajnje jednostavnim vežbama možete se rešiti ovakvih problema. Fitnes instruktor Milan Lazović navodi da vežbama koje on predlaže aktiviramo mišiće i sprečavamo njihovo grčenje, a postižemo i ispravljanje ramena bez pojavljivanja neprijatnog bola. - Bol koji se javlja rezultat je grčenja mišića koji nisu aktivni. S obzirom na to da je reč o gornjem delu tela, vežbe koje vam Katarina Stefanović pokazuje aktiviraće različite mišiće, pre svega leđne - objašnjava Lazović i dodaje da će vežbe imati veći efekat ukoliko koristite elastičnu traku. Prema njegovim rečima, aktiviranjem različitih mišića postižemo napredak u treniranju i izbegavamo upalu mišića. - Verovatno se pitate zašto koristimo elastičnu traku. Neophodna je jer se njenim rastezanjem i otporom koji pruža mišići aktiviraju na drugačiji način u odnosu na tegove. Na taj način ne utičemo na povećanje mišićne mase, već na njihovu rastegljivost - zaključuje fitnes instruktor. A Široki biceps prednji Postaviti telo kao što je na slici. Iz početnog opruženog položaja ruku pregibati ih istovremeno u laktu tako da hvat ide u smeru od tela. Vratiti pokret u početni položaj. Uraditi 12-15 ponavljanja u dve serije. B Sedeće vučenje za leđa Obmotati traku oko oba stopala i ispružiti noge. Tako će se osetiti otpor dok se vuče traka. Jednom rukom uhvatiti obe ručice i vući ih ka kuku. Isto uraditi i drugom rukom. Vežbu ponoviti 12 puta jednom i drugom rukom. C 21 leđa Prvih sedam ponavljanja raditi od potpunog opruženog položaja ruku do polovine pokreta, nakon toga privući traku skroz do grudi. Uraditi sedam puta od grudi do pola opruženih ruku i nakon toga sedam puta ceo pokret od opruženih ruku do grudnog koša. Tri puta sedam 21, toliko zapravo i traje vežba. Potrebno je uraditi jednu seriju.