Šarena ishrana
LAVINA VITAMINA: Ovo su najbolje vrste voća i povrća za vaše zdravlje
Ako želite da unesete maksimalne količine korisnih sastojaka iz voća i povrća, trebalo bi da povedete računa o sorti koju kupujete.
> 12:12h
Botaničar Džejms Vong iz Velike Britanije sastavio je vodič za odabir najboljih tipova voća i povrća i to prema njihovim korisnim sastojcima.
Recimo, prema njegovom istraživanju, bebi paradajz šljivar sadrži čak 30 odsto više zdravog likopena, u odnosu na čeri, kao i mnogo više fitonutrijenata u odnosu na sortu volovsko srce. Pogledajte njegovu listu najmoćnijeg voća i povrća:
ParadajzSorte paradajza ocenjivane su prema količini fitonutrijenata koje sadrže.
- Najbolji izbor: Bebi šljivar
- Najlošiji: Volovsko srce
CitrusiCitrusi su ocenjivani prema količini antioksidanasa koje sadrže.
- Najbolji izbor: Crvene pomorandže
- Najlošiji: Limun i limeta
JabukeJabuke su ocenjivane prema broju polifenola, antibakterijskog jedinjenja koje štiti od bolesti.
- Najbolji izbor: Braeburn
- Najlošiji: Fudži
GrožđeGrožđe je ocenjivano prema količini antioksidanasa koje sadrži.
- Najbolji izbor: Sable, bez semena (crno)
- Najlošiji: Muskat, belo
LukLuk je ocenjivan prema količini polifenola koje sadrži.
- Najbolji izbor: Crveni luk
- Najlošiji: Luk srebrenjak
BrokoliBrokoli je ocenjivan prema količini fitonutrijenata koje sadrži.
- Najbolji izbor: Beneforte brokoli
- Najlošiji: Običan zeleni brokoli
Bobičasto voćeBobičasto voće ocenjivano je prema količini antocijanina koje sadrže. To su ćelije koje štite biljku od ultraljubičastog zračenja i koje imaju lekovita svojstva.
- Najbolji izbor: Crna ribizla
- Najlošiji: Jagoda
Zeleno lisnato povrćeZeleno lisnato povrće ocenjivano je prema broju nutrijenata koje sadrži.
- Najbolji izbor: Raštan
- Najlošiji: Ajsberg salata
MahunarkeMahunarke su ocenjivane prema broju polifenola koje sadrže.
- Najbolji izbor: Crni pasulj
- Najlošiji: Lima pasulj
PirinačPirinač je ocenjivan prema glikemičkom indeksu.
- Najbolji izbor: Crni pirinač
- Najlošiji: Beli pirinač kratkog zrna
KupusnjačeKupusnjače su ocenjivane prema broju antikancerogenog jedinjenja glukozinolata koje sadrže.
- Najbolji izbor: Prokelj
- Najlošiji: Karfiol
(Daily Mail)
POGLEDAJTE BONUS VIDEO:
(KURIR TV) SMRŠAO BEZ DIJETE: Ovo je program za 45 kg manje za pet meseci!