Kako da izbegnete postporođajnu depresiju
Novopečene mame moraju da shvate da ne mogu same da se izbore sa svim što treba da urade i da je zato dobro da potraže pomoć
> 19:44h
Zdrava mama - srećna porodica! Neverovatnih 80 odsto majki se nedelju dana nakon porođaja suočava s neraspoloženjem - plačljive su, razdražljive i konstantno umorne, a ukoliko potraje, ovakvo stanje može da preraste u ozbiljniji psihički problem. Zato vam nudimo nekoliko saveta pomoću kojih ćete se dobro osećati tokom trudnoće i prvih meseci posle porođaja. Izbegavajte stresne situacije Nedostatak podrške i pažnje porodice i društva, umor, bračne svađe, finansijske teškoće i stres povećavaju rizik od razvoja simptoma postporođajne depresije. Zato izbegavajte svaku situaciju koja će vam na bilo koji način pokvariti raspoloženje. Unosite dovoljno tečnosti Veoma je važno da u toku dana popijete barem dva litra vode dnevno. Dehidriran mozak često je teskoban, zbunjen i iscrpljen, pa je i njegov rad usporen. Dodajte proteine u svaki obrok Vodite računa o ishrani. Unosite dovoljno proteina, koji pomažu u regulaciji nivoa šećera u krvi, jer njihov nedostatak veoma utiče na raspoloženje. Šetnje su odlična relaksacija Mame koje su se tek porodile neko vreme ne smeju da rade teške i naporne vežbe, ali petnaest minuta šetnje svaki dan može delovati pozitivno na njihovo raspoloženje. Pijte riblje ulje Omega 3 masne kiseline, dokazano je, pomažu kod anksioznosti i depresije kod novih mama, uključujući one koje doje. Zato bi riba trebalo da se nađe na njihovom jelovniku. Ako je ne vole, u ishranu mogu uključiti riblje ulje.
Spavajte što više možete Mozgu je potrebno četiri do šest sati uzastopnog noćnog sna kako bi zadržao neurohemikalije koje regulišu raspoloženje i kognitivne procese. Neispavanost nikome ne može doneti mnogo koristi, naročito ne novopečenim mamama. Ako neko može da vam pomogne s noćnim hranjenjem, bez ustručavanja zatražite pomoć. San je zaista potreban za prikupljanje energije za dan koji sledi.