Lekari upozoravaju da nikako ne odlažete alarm: Evo posle koliko pokušaja buđenja je potrebna stručna pomoć
Dodajte Kurir u vaš Google izborAko se probudite prerano i pokušate da "uhvatite još sat vremena sna", to bi moglo da učini više štete nego koristi. Umesto toga, stručnjaci savetuju da ostanete budni, jer ponovno tonjenje u san može izazvati osećaj umora i razdražljivosti.
Prekid sna može vas ostaviti umornijima
– Kada biste spavali dok se prirodno ne probudite, obično biste se osećali dobro jer biste ostali u skladu sa svojim prirodnim ciklusom. Ali kada ponovo zaspite, pa vas probudi alarm– postoji velika šansa da ćete se probuditi iz dublje faze sna – objašnjava dr Greg Mar, psihijatar iz zdravstvenog sistema Henry Ford Health za The Independent.
On navodi da mozak pokazuje jasne promene kada se prekine duboka faza sna, zbog čega se osećamo omamljeno i dezorijentisano, čak i ako smo ukupno spavali dovoljno sati.
Alarm i dugme za odlaganje – glavni krivci
Veliki broj ljudi koristi dugme za odlaganje alarma – što dodatno remeti san. Istraživanje koje je obuhvatilo tri miliona snimljenih spavanja pokazalo je da više od 50 odsto završava sa pritiskom na “snooze”.
– Nažalost, to dugme prekida neke od najvažnijih faza sna, poput REM faze koja je ključna za mentalno zdravlje. Umesto dubokog sna, dobijate samo plitak san između alarma – objašnjava dr Rebeka Robins, stručnjak za san iz Brigham and Women's Hospital i predavač na Harvardu.
Ako vam treba 10 alarma da ustanete – vreme je za pregled
Ako svako jutro odlažete alarm više puta, to može biti ozbiljno upozorenje.
– Ako vam treba 10 alarma, to je ogroman znak upozorenja. Možda imate neki nedijagnostikovan poremećaj spavanja – ističe dr Rejčel Salas sa Johns Hopkins Medicine.
Kako nadoknaditi san bez posledica?
Iako ne možemo uvek kontrolisati posao i obaveze, postoje načini da se organizujemo.
– Kratka dremka pre 15 časova, u trajanju od 20 do 30 minuta, može pomoći bez narušavanja ritma spavanja – kaže dr Salas. Duže spavanje ili dremke kasnije popodne mogu samo pogoršati situaciju.
Najvažniji savet: Ustanite kada prvi alarm zazvoni
Najbolji način da se probudite odmorno jeste da podesite alarm na najkasniji mogući trenutak i odmah ustanete kada zazvoni.
– Nemojte pritiskati snooze. To vam neće pomoći da se osećate odmornije, već samo produžava osećaj umora – zaključuje dr Robins.
Bonus video: Trik eskima za uspavljivanje beba