Predstavljamo vam listu najzdravijih namirnica za večeru, čijim ćete kombinovanjem vašem organizmu pomoći da se odmori na kraju dugog i napornog dana, piše Men's Health1. MLEVENA GOVEDINAOva vrsta mesa je puno manje masne od drugih, a poznata je i po prepoznatljivom ukusu i kvalitetu.100 grama mesa sadrži:-kalorija: 214-ugljeni hidrati: 0 grama-proteini: 27 grama-zasićene masti: 3 grama2. PESTO SOSPesto sos u kombinaciji sa testeninom i mladim sirom – pun pogodak.40 grama sosa:-kalorija: 180-ugljeni hidrati: 0,4 grama-proteini: 2,1 gram-zasićene masti: 2,6 gramaMršavite uz večeru: 8 fantastičnih predloga3. PILETINAMeso koje sadrži najviše proteina i zdravih masti.100 grama piletine:-kalorija: 171-ugljeni hidrati: 1,7 grama -proteini: 27 grama-zasićene masti: 1 gram4. CRNI BELI LUKOvaj tip belog luka sadrži dva puta više antioksidanata od običnog. Uz to ne ostavlja zadah za razliku od običnog belog luka.3 čena luka:-kalorija: 13-ugljeni hidrati: 3 grama-proteini: 1 gram-zasićene masti: 0 grama5. VOĆNA KAŠAGusti voćni sokovi kaše su prepuni melatonina koji pomaže kod poremećaja sna. Sok od višnje oporavlja mišiće.30 mililitara voćne kaše:-kalorija: 102 -ugljeni hidrati: 24,5 grama-proteini: 1,1 gram-zasićene masti: 0 gramaMoćna i zdrava večera: Umami pljeskavica6. PARADAJZ SOSBez dodataka vode čisti organski paradajz sos je odličan izvor veoma zdravih nutrijenata.100 grama sosa:-kalorija: 19-ugljeni hidrati: 2,9 grama-proteini: 1,1 gram-zasićene masti: 0 grama7. LUKUvek kad god možete u ishranu ubacite crveni luk koji je pun zdravog nutrijenta kvecertina.100 grama luka:-kalorija: 38-ugljeni hidrati: 7,9 grama-proteini: 1,2 grama-zasićene masti: 0 grama8. SVINJSKA PLEĆKADobro termički obrađena svinjetina je savšena večera.100 grama svinjetine:-kalorija: 280-ugljeni hidrati: 0 grama-proteini: 16 grama-zasićene masti: 8 gramaNamirnice koje možete večerati bez trunke griže savesti9. KEČAPObični kečap bez aditiva koji se posebno dobro slaže sa iseckanom agava biljkom.50 grama kečapa:-kalorija: 40-ugljeni hidrati: 7,6 grama-proteini: 0,3 grama-zasićene masti: 0 grama10. SMRZNUTI GRAŠAKSmrznuti grašak je idealan kada želite zdrav obrok pre sna.100 grama graška:-kalorija: 54-ugljeni hidrati: 6,8 grama-proteini: 5,4 grama-Zasićene masti: 0,1 gram11. ČILI U PRAHUČili semenke u prahu pomešane sa vinskim sirćetom kao jedan od najboljih prirodnih dodataka za jačanje imuniteta.10 grama čilija: -kalorija: 11-ugljeni hidrati: 1,5 grama-proteini: 0,4 grama-zasićene masti: 0,2 grama12. PEČENI KROMPIR U RERNIKrompir je bolje spremati sa veoma malo ulja. Pečeni krompir u tepsiji ima 2 procenta manje masti i duplo manje kalorija od pomfrita.125 grama krompira:-kalorija: 181-ugljeni hidrati: 33,5 grama-proteini: 3,4 grama-zasićene masti: 0,3 grama13. CRNA ČOKOLADATamna čokolada zaslađena agava biljkom koja sadrži 80 procenata kakaa, bogata je antioksidantima.30 grama čokolade:-kalorija: 167-ugljeni hidrati: 10,2 grama-proteini: 2,7 grama-zasićene masti: 9 grama14. MAJONEZBlage verzije majoneza obogaćene vitaminom E koji potiče iz suncokretovog ulja odličan su lek za zdravlje srca.20 grama majoneza:-kalorija: 151-ugljeni hidrati: 0,1 gram-proteini: 0,3 grama-zasićene masti: 1,8 gram15. KOBASICEKobasice koje sadrže 97 procenata organske svinjetine su namirnice koje se svakom preporučuju.100 grama kobasice:-kalorija: 238-ugljeni hidrati: 0,7 grama-proteini: 16 grama-zasićene masti: 7 grama16. VOĆNI ŽELEVoćni žele se može napraviti od različitih vrsta voća u kome se nalazi protein bromelain koji izgrađuje mišiće.Obiman doručak ili obimna večera, šta izabrati?Jedan voćni žele:kalorija: 100ugljeni hidrati: 24,7 gramaproteini: 0,2 gramazasićenih masti: 0 grama17. SLADOLEDSladoledi koji nemaju trans masti i aditive su sjajna namirnica pre odlaska u krevet.U 100 grama sladoleda se nalazi:kalorija: 169-ugljeni hidrati: 29,3 grama-proteini: 1,6 grama-zasićene masti: 3 grama18. BELO VINOUz zdrav obrok, popijte čašu belog vina imajući na umu da suva vina imaju manje kalorija i alkohola pa su prikladnija u večernjim satima.Jedna čaša vina:-kalorija: 116-ugljeni hidrati: 0 grama-proteini: 0 grama-zasićene masti: 0 grama19. PARADAJZ PIREPire od organskog paradajza ima više nutrijenata i bogatiji ukus od onih običnihŽelite da smršate? Ove 3 namirnice morate da jedete svaki dan!50 grama paradajza:-kalorija: 46-ugljeni hidrati: 5 grama-proteini: 1,1 gram-zasićene masti: 0 grama20. KOLAČI OD SPELTEOva super zdrava žitarica obezbeđuje magnezijum koji reguliše nivo šećera u krvi.50 grama:-kalorija: 171-ugljeni hidrati: 33,6 grama-proteini: 6,9 grama-Zasićene masti: 0,2 grama21. PILEĆA SUPAZdrava namirnica koja smanjuje nivo holesterola.U 100 grama se nalazi:-kalorija: 25-ugljeni hidrati: 0,4 grama-proteini: 4,6 grama-zasićene masti: 0,2 grama22. INTEGRALNA PASTATestenine od organskih žitarica imaju više proteina i manje glikemijskog indeksa od običnih testenina.7 namirnica za koje niste znali da su superhrana80 grama:-kalorija: 254-ugljeni hidrati: 49,3 grama-proteini: 11, 9 grama-zasićene masti: 0,2 grama23. MASLINOVO ULJEEkstra devičansko maslinovo ulje je bogato polifenolima koji čuvaju zdravlje srca. U kombinaciji sa salatom predstavlja savršen obrok.15 mililitara maslinovog ulja:-kalorija: 131-ugljeni hidrati: 0 grama-proteini: 0 grama-zasićene masti: 2,1 gram24. SUSAMOVO ULJEOvo ulje je veoma zdravo jer zadržava nutrijente i na visokim temperaturama.15 mililitara ulja od susama:-kalorija: 124-ugljeni hidrati: 0 grama-proteini: 0 grama-zasićene masti: 2,1 gram25. CRNA RIŽADivlja crna riža je idealna namirnica za lagano oslobađanje energije u telu.62 grama:-kalorija: 210-ugljeni hidrati: 38 grama-proteini: 9 grama-zasićene masti: 0,7 grama26. BROKOLIBlagi sladunjavi ukus brokolija bogat je obiljem nutrijenata koji su neophodni ljudskom telu.100 grama:-kalorija: 34-ugljeni hidrati: 7 grama-proteini: 3 grama-zasićene masti: 0 gramaSA SAJTA MEN'S HEALTH PREPORUČUJEMO JOŠ I:Trening Fila Hita: 10 vežbi koje će izgraditi nadmoćne mišiće noguEvo zašto ne treba da ignorišete krvarenje desniBomber jakne: 5 modela koja morate imati ovog proleća
