Doručak je najvažniji obrok u toku dana. Kroz njega obezbeđujemo energiju i nutrijente koji popravljaju našu koncentraciju. Prvi obrok u danu je važan i zbog zadržavanja zdravog izgleda tela, jer nećete osećati prevelike napade gladi pre ručka, piše Men's Health Srbija.1. OMEGA-3 JAJAOmega-3 jaja su bogata esencijalnim mastima koja su dobra za zdravlje srca i krvni pritisak.Po jednom jajetu:kalorija: 81 ugljenih hidrata: 0 gramaproteina: 7 gramazasićenih masti: 2 grama2. PANCETAMesna namirnica koja sadrži visoko vredne belančevine i manje karcenogenih nitrata od ostalih mesnih prerađevina.100 grama pancetekalorija: 227ugljeni hidrati: 1,2 gramaproteini: 20,4 gramazasićenih masti: 7 grama5 razloga zbog kojih NIKAKO ne smete da preskočite doručak3. MAFINIMafini od žitarica su visoko kvalitetne namirnice sa niskim glikemijskim indeksom koji zadržava energiju.Jedan mafin:kalorija: 155ugljenih hidrata: 26,5 gramaproteina: 7,1 gramazasićenih masti: 0,4 grama4. MANUKA MEDManuka med pokayuje veća antibakterijska svojstva od ostalih vrsta meda.25 grama meda:kalorija: 88ugljenih hidrata: 22 gramaproteina: 0 grama zasićenih masti: 0 grama5. DŽEM SA NISKIM PROCENTOM ŠEĆERAPrirodno zaslađeni džem ne sadrži rafinisani šećer za razliku od većine drugih džemova.20 grama džema:kalorija: 48ugljenih hidrata: 11,6 gramaproteina: 0 gramazasićenih masti: 0 grama6. KAKAO PRAHPrirodni kakao prah je bogat antioksidantima koji čiste telo.10 grama praha:kalorija: 37 ugljenih hidrata: 4 gramaproteina: 2,6 gramazasićenih masti: 0 gramaUkusan meksički doručak po receptu Džejmija Olivera7. INTEGRALNA PECIVABogata su vlaknima i proteinima što ih čini idealnim za početak dana.Po pecivu:kalorija: 250ugljeni hidrati: 34,9 gramaproteini: 9,9 grama zasićenih masti: 0,8 grama8. MARMELADAMarmelade, koje sadrže i grejpfruta, odličan su izvor salicilnih kiselina koje su odlične u borbi protiv artritisa.20 grama marmelade:kalorija: 55ugljenih hidrata: 13,2 gramaproteina: 0 gramazasićenih masti: 0 grama9. GRANOLAGranola, koja sadrži ovas, semenke, orašaste plodove i drugih žitarica bez dodatka šećera sadrže mali glikemijski indeks.50 grama granole:kalorija: 238ugljenih hidrata: 25,3 gramaproteina: 5 gramazasićenih masti: 3,2 grama10. PROTEINSKE PLOČICESjajan izvor proteina za naporan dan koji sledi uz činjenicu da ne sadrži pogubne aditive.Po jednoj pločici:kalorija: 249ugljenih hidrata: 24 gramaproteina: 10 gramazasićenih masti: 6,2 gramaAko želite da smršate, vaš doručak treba da izgleda ovako...11. OVSENA KAŠAOvas obezbeđuje laganu isporuku energije u organizmu, a uz to je bogat vlaknima koji popravljaju proces varenja.50 grama ovsene kaše:kalorija: 172 ugljeni hidrati: 30,1 gramproteini: 6,2 gramazasićene masti: 0,5 grama12. VOĆNI SOKOVI SA NAROMNar je prirodni lek za problem sa prostatom, kao i saveznik u borbi protiv visokog krvnog pritiska.200 mililitara soka:kalorija: 128ugljeni hidrati: 32 gramaproteini: 0,5 gramazasićene masti: 0 grama13. MAČA ZELENI ČAJOva vrsta čaja sadrži 100 puta više antioksidanata od običnih čajeva.Jedna šolja čaja:kalorija: 0ugljeni hidrati: 0 gramaproteini: 0 gramazasićene masti: 0 grama14. ORGANSKA KAFAOrganska kafa sadrži minimalan nivo toksina i hemikalija, idealan za početak novog dana.Doručak: 9 namirnica koje ubrzavaju mršavljenjeJedna šolja organske kafe:kalorija: 3 ugljeni hidrati: 0 gramaproteini: 0 gramazasićene masti: 0 grama15. GRČKI JOGURTU grčkom jogurtu ima 17,5 grama proteina po čaši, a uz činjenicu da ne sadrži zasićene masti odličan je kao obrok pre jutarnjih treninga.170 grama jogurta:kalorija: 97ugljenih hidrata: 6,8 gramaproteini: 17,5 gramazasićene masti: 0 grama16. ORGANSKO MLEKOOrgansko mleko ne sadrži hemikalije koje se dodaju u pasterizovano mleko.200 mililitara organskog mleka:kalorija: 94ugljeni hidrati: 9,6 gramaproteini: 7,2 gramazasićene masti: 2,2 grama17. KIKIRIKI PUTEROvaj slasni puter je napravljen isključivo od kikirikija i u njemu se nalazi 9 grama proteina. Odlična užina posle treninga.30 grama kikiriki putera:kalorija: 174ugljeni hidrati: 3,5 gramaproteini: 8,9 gramazasićene masti: 2,5 gramaŠta jedu pravi muškarci: 26 idealnih namirnica za večeru18. MUSLIProsečan musli sadrži 23 različita sastojka, ali bez šećera.70 grama muslija:kalorija: 228ugljeni hidrati: 35,4 gramaproteini: 7,6 gramazasićene masti: 1 gramSA SAJTA MEN'S HEALTH PREPORUČUJEMO JOŠ I: 4 vežbe za najjače noge ikada!5 modnih lekcija Kendrika LamaraTop 5 najboljih uloga Dragana Nikolića
