Već neko vreme osećate bol u predelu lopatica. Sedite pogrbljeni jer vam ispravljanje ramena stvara bol, a okretanje na određenu stranu deluje vam kao nemoguća misija. Uzrok tih pojava uglavnom je nepravilno sedenje. Tako se stvara spazam ili grčenje mišića, koji onda pritiskaju nerve, a to izaziva bol.Krajnje jednostavnim vežbama možete se rešiti ovakvih problema.Fitnes instruktor Milan Lazović navodi da vežbama koje on predlaže aktiviramo mišiće i sprečavamo njihovo grčenje, a postižemo i ispravljanje ramena bez pojavljivanja neprijatnog bola.- Bol koji se javlja rezultat je grčenja mišića koji nisu aktivni. S obzirom na to da je reč o gornjem delu tela, vežbe koje vam Katarina Stefanović pokazuje aktiviraće različite mišiće, pre svega leđne - objašnjava Lazović i dodaje da će vežbe imati veći efekat ukoliko koristite elastičnu traku.Prema njegovim rečima, aktiviranjem različitih mišića postižemo napredak u treniranju i izbegavamo upalu mišića.- Verovatno se pitate zašto koristimo elastičnu traku. Neophodna je jer se njenim rastezanjem i otporom koji pruža mišići aktiviraju na drugačiji način u odnosu na tegove. Na taj način ne utičemo na povećanje mišićne mase, već na njihovu rastegljivost - zaključuje fitnes instruktor. A Široki biceps prednjiPostaviti telo kao što je na slici. Iz početnog opruženog položaja ruku pregibati ih istovremeno u laktu tako da hvat ide u smeru od tela. Vratiti pokret u početni položaj. Uraditi 12-15 ponavljanja u dve serije.B Sedeće vučenje za leđaObmotati traku oko oba stopala i ispružiti noge. Tako će se osetiti otpor dok se vuče traka. Jednom rukom uhvatiti obe ručice i vući ih ka kuku. Isto uraditi i drugom rukom. Vežbu ponoviti 12 puta jednom i drugom rukom.C 21 leđaPrvih sedam ponavljanja raditi od potpunog opruženog položaja ruku do polovine pokreta, nakon toga privući traku skroz do grudi. Uraditi sedam puta od grudi do pola opruženih ruku i nakon toga sedam puta ceo pokret od opruženih ruku do grudnog koša. Tri puta sedam 21, toliko zapravo i traje vežba. Potrebno je uraditi jednu seriju.
