Izabel Mejpls, iz Akademije za ishranu i dijetetiku, savetuje da, ukoliko ne možete da odolite hrani pre spavanja, ograničite unos kalorija na 100 ili 200, maksimalno 300. Takođe, važno je birati namirnice koje vam nedostaju u ishrani, kao što su voće i povrće, mlečni proizvodi sa manje masnoće i cele žitarice. Mejpls ističe da su plodovi mora i pasulj takođe dobra opcija, ali ne toliko privlačna pred spavanje.
Posebno je važno da uvek imate na umu da su grickalice pogubne za kilažu. Istraživanja su pokazala da skoro jedna četvrtina kalorija koje unosimo u organizam dolazi od grickalica. Umesto čipsa ili kikirikija radije odaberite bananu, jabuku ili neko drugo sveže voće, komadić nemasnog svežeg sira ili jogurta sa naseckanim voćem ili žitarice sa mlekom. 
Stručnjaci preporučuju i sirove vegetarijanske štapiće, nekoliko krekera od celih zrna žitarica sa malim komadićem sira, šaku badema ili drugih orašastih plodova ili štapiće od celera sa dve kašike kikiriki putera. Kombinacija ugljenih hidrata sa proteinima stvara osećaj sitosti, čak i ako su u pitanju male količine hrane, ističe Mejpls. A ukoliko želite nešto slano i hrskavo, možete sebi da priuštite kokice.
Većina ljudi tokom noći bude gladna jer u toku dana ne jedu dovoljno, a kada se stvori veliki osećaj gladi retko ko može da se kontroliše. S druge strane, neki ljudi jednostavno imaju lošu naviku da jedu pre spavanja. Ono što će vam najmanje škoditi pre spavanja je voda.
(klix.ba)
