Istraživanja pokazuju da je MIND dijeta, kombinacija mediteranske i DASH dijete, odličan način ishrane protiv demencije. Ova dijeta podrazumeva da jedete zeleno povrće, bobičasto voće i žitarice, a da izbegavate puter, sir, prženu hranu i peciva. Preporučuje se da svakog dana jedete 6 malih porcija zelenog povrća u kombinaciji sa drugom vrstom povrća. Bobičasto voće treba da jedete dva puta nedeljno, ribu jednom, piletinu dva puta u toku nedelje, a preporučuje se čaša vina dnevno.
Treba da užinate orašaste plodove, 3 obroka u toku dana treba da sadrže jela od žitarica, a mahunarke se preporučuju dva puta nedeljno. Ovaj režim ishrane dozvoljava 3 porcije nedeljno crvenog mesa, jednom nedeljno porciju pržene hrane, a ukoliko ne možete da odolite pecivu ili slatkišu dozvoljeno je maksimalno 4 porcije nedeljno.
PROČITAJTE JOŠ:
NAJLEPŠA KUHINJA U SKANDINAVSKOM STILU
OVO JE ZNAK DA BUBREZI OTKAZUJU
EKSKLUZIVNO: EVO ZA KOGA SE UDAJE LEPA SULTANIJA HUREM
