Udahnite vazduh punim plućima, smirite nervni sistem i podmladite se vežbama joge ikstrim.U prošlim brojevima Dr Kurira pokazali smo vam vežbe koje će vam pomoći da se rešite različitih tegoba i bolova. Od ovog broja poklanjamo vam vežbe joge, koje će vas podmladiti i učiniti vas zadovoljnijim.Milan Lazović, fitnes instruktor, kaže za Dr Kurir da ćete kroz mesec dana, ukoliko budete samo jednom nedeljno radili jogu, podmladiti organizam i telo za nekoliko godina. Ne verujete?! Probajte i sami se uverite...- Suština joge je u disanju. Vazduh se udiše na nos, a izbacuje na usta. Udah traje oko pet sekundi, vazduh se nekoliko sekundi zadrži u plućima i nakon toga se polako ispusti. Izdah bi trebalo da traje od sedam do osam sekundi - objašnjava Lazović i dodaje da, nažalost, većina nas ne diše pravilno.Prema njegovim rečima, kada shvatite kako se pravilno diše, obezbedite ambijent u kom ćete raditi jogu.- Bitno je da je to prostor u kom se dobro osećate. Napravite sebi atmosferu, prigušite svetlo, pustite neku laganu muziku i spremite se za uživanje. Pre nego što krenemo s vežbanjem, bitno je da pokušate da sinhronizujete disanje s pokretima, jer ćete u tim trenucima biti predani svom telu - kaže fitnes instruktor i dodaje da se vežbe u jogi razlikuju od drugih vežbi po tome što se rade dok prijaju.Prva u nizu vežbi koju ćemo vam iz nedelje u nedelju pokazati je vežba opuštanja (slika A) i njom se počinje vežbanje. Sledeća vežba ima nekoliko pokreta, a prepoznaćete je po imenu - "pozdrav suncu". Bilo bi dobro da te pokrete naučite napamet jer su ostale vežbe samo njihova nadogradnja.A Početna poza (1 foto)Ovo je vežba koju radite na samom početku joge ikstrim, a podrazumeva opuštanje tela. Možete da je radite otvorenih ili zatvorenih očiju, a traje nekoliko sekundi. Pokušajte pravilno da dišete i da se maksimalno opustite.B Pozdrav suncu (6 foto)Podrazumeva šest pokreta, a svaki od njih bi trebalo da traje po nekoliko sekundi. Važno je da vam prija i da pravilno dišete.
1. Ruke gore2. Spuštanje u pretklonu3. Polako se spustite u sklek4. Iz skleka pređite polako u kobra-pozu5. Kao na slici, pokušajte da što više odignete zadnji deo tela (gluteus)6. Zatim pređite na istezanje listova (svaka noga po pet sekundi)
