IZOŠTRITE VID PRIRODNO: U tome će vam pomoći ove namirnice, smatraju se hranom za oči!

Zapravo, šargarepa verovatno neće nimalo popraviti vaš vid, ali zato će pomoći u borbi protiv slabljenja vida koji se javlja s godinama.

Ova namirnica smatra se "hranom za oči" jer je bogata vitaminom A, nutrijentom ključnim za zdravlje očiju. Međutim, vitamin A nije jedini nutrijent potreban za zdrave oči.

Kako bi vaš vid ostao oštar potrebno vam je čak 6 nutrijenata koji će ga poboljšati i zaštititi.

Lutein i zeaksantin

Lutein i zeaksantin pripadaju skupini karotenoida koji se nalaze u vašima očima, a koji imaju svojstva antioksidansa. Budući da se oksidativni stres povezuje s oštećenjima vidnih živaca (što dovodi do raznih problema), antioksidansi mogu spriječiti daljnja oštećenja vaših očiju. Ove nutrijente možete pronaći u namirnicama poput brokolija, prokulica, raštike, kukuruza, jaja, kelja, nektarina i papaje.

Omega-3 masne kiseline

Sigurno već znate da su ove dobre masti potrebne vašem srcu, ali one su ključne i za vaše oči. Omega-3 masne kiseline takođe imaju i prirodna protivupalna svojstva, a niske količine ovih zdravih masti povezuju se s raznim bolestima oka. Namirnice poput lanenih semenki, lanenog ulja, iverka, lososa, sardine, tune i oraha odlični su izvori omega-3 masnih kiselina.

Vitamin A

Upravo je ovaj vitamin razlog zbog kog šarpgarepa ima tako dobru reputaciju, bar kada je reč o poboljšanju vida. Baš poput luteina i zeaksantina, i vitamin A deluje kao antioksidans koji se bori protiv oksidativnog stresa. Pronaći ga možete u namirnicama poput dinje, šargarepe, manga, sirove crvene paprike, rikota siru, spanaću i batatu.

Vitamin C

Istraživanja sugerišu kako dnevna doza vitamina C može smanjiti rizik od razvoja mućenje oka, ali tu priča ne staje. Svaka ćelija u vašem telu zavisi od vitamina C budući da se radi o vrlo snažnom antioksidansu koji štiti stanice od raznih oštećenja. Grejp, kivi, pomorandže i jagode samo su neke od namirnica koje su bogate vitaminom C.

Vitamin E

Vitaminu E često se ne pridaje velika pažnja, no i on je vrlo snažan antioksidans. Istraživanja pokazuju kako vas vitamin E može zaštiti od raznih bolesti oka, budući da se bori protiv štetnih slobodnih radikala. Kako bi zadovoljili potrebu za ovim važnim vitaminom, svakako uključite više crvenog mesa i jogurta u svoju ishranu.

Kurir.rs, Foto: Profimedia