Ledena dijeta je sve popularnija: Postoje dva načina da je praktikujete, a oba prijaju u letnjim danima!

Tik Tok nam je doneo mnogo korisnih, ali i čudnih trikova za mršavljenje, a jedan od onih koji su popularni svakog leta je tzv. dijeta s ledom.

Kako funkcioniše ledena dijeta?

Dijeta s ledom je obrazac ishrane koji podrazumeva izlaganje hladnoći da bismo se rešili viška kilograma. Obično se, jednostavno, hrani dodaje led, pije više hladnih tečnosti i konzumiraju samo hladna jela, u okviru dozvoljenog kalorijskog unosa.

Ideja potiče od principa termogeneze, koja se odnosi na proizvodnju telesne toplote, kao odgovor na promene u okolini. Kada unosite veće količine leda, telo mora da sagori energiju kako bi se regulisala telesna temperatura. Potom se ubrzava metabolizam i, po logici stvari, lakše mršavi.

S obzirom na to da je ovaj metod relativno nov, još uvek nema dovoljno istraživanja koja bi dala definitivan odgovor da li ledena dijeta zaista daje rezultate. Ali sve sugeriše da bi mogla da bude efikasna...

Da li se stvarno mršavi od dijete s ledom?

Kao i svaka dijeta, ledena bi prirodno mogla da dovede do manjeg broja na vagi ukoliko bazite na unos kalorija, odnosno jedete manje nego što sagorevate.

U ovoj dijeti je zastupljeno i mnogo leda, što znači da će telo biti hidrirano i da ćete uneti više tečnosti, a dokazano je da povećan unos vode dovodi do osećaja sitosti, pa ćete možda imati i manje napada gladi i potrebe za grickalicama.

Manja studija, objavljena 2022. u listu Nutrition & Diabetes, pokazala je hladna hrana ima manju verovatnoću da izazove skok nivoa insulina nego topla, a vremenom visok insulin može da dovede do insulinske rezistencije, stanja povezanog s gojaznošću i dijabetesom tipa 2.

Iste godine je u časopisu Clinical Nutrition objavljeno istraživanje kojim je utvrđeno da je ispijanje vode umesto toplih pića povezano s mršavljenjem. Međutim, stručnjaci su naglasili da se topli napici kao što su kafa i čaj često piju sa šećerom i drugim zaslađivačima ili mlekom, što povećava unos kalorija, pa je potrebno još istraživanja.

Ako želite da probate ledenu dijetu, budite oprezni!

Iako ovaj metod važi za generalno bezbedan, postoje neke stvari koje treba da imate na umu.

Konzumiranje isključivo hladne hrane može da dovede do komplikacija povezanih s gastroparezom, odnosno odloženim pražnjenjem želuca, a Healthline navodi da hladna hrana može da smanji kontracije u abdomenu kod nekih ljudi.

Umesto hladne hrane i leda – hlađenje spolja

Neki ljudi umesto dodavanja leda i hladne hrane jelovniku biraju izlaganje tela nižim temperaturama umesto ledene dijete. To podrazumeva:

- ledene kupke,
- tuširanje hladnom vodom i
- držanje ledenih obloga.

Cilj je da se telo ohladi, na ovaj način, spolja, za šta se, takođe, veruje da može da dovede organizam u stanje termogeneze, kada se metabolizam prirodno ubrzava kako bismo se ugrejali.

Ako birate ovaj metod, vodite računa: Američko udruženje za srce upozorava da su potrebne nedelje ili čak meseci pripreme, odnosno prilagođavanja na niske temperaturezbog eventualnog šoka ako tek tako uskočite u ledenu vodu. Neke od mogućih posledica su ubrzano disanje, ubrzan rad srca i skok krvnog pritiska.

Hladan šok može biti izuzetno opasan, posebno kod ljudi koji već imaju kardiovaskularne probleme. Zato se savetuje da se preduzmu sledeći koraci:

- umotajte led u peškir umesto da ga stavljate direktno na kožu,
- izlažite se kratko niskoj temperaturi i postepeno povećavajte "tretman",
- počnite tuširanjem, jer pod tušem lako možete da kontrolišete temperaturu vode,
- ako se odlučite za ledene kupke, nosite zaštitne slojeve odeće na osetljivim delovima tela, poput šaka i stopala,
- vodite računa da ne preterate s hladnoćom i ne dobijete promrzline,
- nikada ne skačite u hladnu vodu dok ste sami.

(Kurir.rs/Glossy)

   VIDEO: Dijeta sa jajaima: