U današnje vreme teško je imati dovoljno vremena za san, ali bilo bi dobro iskoristiti retke trenuke slobodnog vremena i odspavati malo tokom dana, možda za vikend.
Razbolimo se jer je imunološki sistem oslabljen zbog neispavanosti, a kada je imunitet slab, telo se puno teže bori s raznim bolestima.
- Mozak radi usporeno i teško nam je da kvalitetno zaključujemo i koncentrišemo na bilo što. To može biti vrlo opasno, posebno kod ljudi koji dosta vremena provode za volanom.
- Ljudi koji spavaju manje od pet sati na dan skloni su debljanju. Ali, to se može dogoditi i onima koji spavaju više od pet sati, ali to njihovom telu nije dovoljno. Tada tokom dana nemaju dovoljno energije pa posežu za nezdravom hranom i manje se kreću.
- Koža izgleda sve lošije - bore su jače izražene, više je staračkih pega, pojavljuju se akne. Radi se o tome da telo ubrzano stari kada je umorno. Rizik od kardiovaskularnih bolesti je veći, kao i rizik od nastanka raka.
- Seksualni nagon slabi. Ako spavamo manje od pet sati i tako nedelju dana, visina polnih hormona će se smanjiti.
- Dok spavamo naš mozak filtrira informacije, a nedostatak sna će to poremetiti i može se činiti kako nam je glava puna svega i svačega - da u njoj vlada zbrka.
Pripazite na ove stvari - za bolji san
Pokušajte ići na spavanje u isto vreme jer se tako telo navikne na određeni ritam. Spavajte u prostoriji u kojoj ima svežeg vazduh i nije previše vruće, jer ćete se u protivnom buditi po noći. Krećite se tokom dana jekom dana kako bi vam cirkulacija dobro radila ili napravite nekoliko vežbi dva sata pre odlaska u krevet.
Takođe, pazite šta gledate ili čitate pre spavanja, teška tematika bi mogla da uznemiri vaše misli. Bilo bi dobro da ništa ne jedete tri sata pre spavanja. Svakako stišajte poruke, posebno ako dobijate mnogo službenih ejlova.
Priuštite ponekad toplu kupku sa, recimo, morskom solju i lavandom - spavaćete kao beba.
Koliko sna je idealno?Broj potrebnih sati sna zavisi o tome koliko je neko star. Bebama je potrebno najviše sna, a kako čovek stari ta brojka se smanjuje.
0-3 mesec 14 do 17 sati
4 do 11 mesci - 12 do 15 sati1 do 2 godine - 11 do 14 sati3 do 5 godina - 10 do 13 sati6 do 13 godina - 9 do 11 sati14 do 17 godina - 8 do 10 sati18 do 64 godine - 7 do 9 sativiše od 65 godina - 7 do 8 sati
24sata.hr
