Tim Rajt, kreator projekta “Beyond Movement” u okviru kampanje Virgin Active osmislio je listu vežbi koje bi ljudi mogli da izvedu u određenim godinama. Ovaj “barometar” vaše kondicije može vam pomoći da se motivišete na vežbanje:
U dvadesetim godinama života treba da ste u mogućnosti da:
1. Istrčite pet kilometara za 30 minuta
2. Izvedete 20 “legionara” (vežba poznata kao burpi ili burpee) zaredom
3. Izdržite “izdržaj” od jednog minuta.
“Redovna vežba, balansiranje stresa, kvalitet sna i kvalitetna ishrana, mogu vam mnogo pomoći i u dvadesetim godinama i u budućnosti”, kaže Tim.
U tridesetim godinama života treba da ste u mogućnosti da:
1. Istrčite 1,5 kilometar za manje od 10 minuta
2. Izdržite “izdržaj” od 45 sekundi
3. Podižete iz “mrtvog dizanja” 50 odsto vaše telesne težine
“U tridesetim godinama pokušajte da budete aktivni i da vežbanje rasporedite tokom dana, kako ne biste sedeli tokom dužeg perioda. To će vam pomoći u usporavanju starenja”, kaže Tim.
U četrdesetim godinama života treba da ste u mogućnosti da:
1. Trčite sprint 60 sekundi bez zaustavljanja
2. Uradite 10 sklekova bez zaustavljanja
3. Ležerno dodirnete vrhove stopala držeći noge ispravljenim
“U četrdesetim je važno da se ne oslanjate na javni prevoz i automobil. Svakog dana treba da napravite više od 10.000 koraka, jer je hodanje ključno za vašu muskulaturu i skelet”, kaže Tim.
U pedesetim godinama života treba da ste u mogućnosti da:
1. Trčite umerenim tempom 60 sekundi bez zaustavljanja
2. Izvedete 5 “legionara” (burpee) bez zaustavljanja
3. Sednete prekrštenih nogu na pod (bez upotrebe ruku), a onda se ponovo uspravite, takođe bez upotrebe ruku.
“Između 50. i 70. godine gubimo oko 30 odsto mišićne mase i zato je veoma važno da redovno vežbate. Međutim, tada je važno sebi dati i psihološkog oduška redovno se opuštati”, kaže Tim.
U šezdesetim godinama života treba da ste u mogućnosti da:
1. Uradite 12 čučnjeva bez zaustavljanja
2. Svakodnevno napravite više od 10.000 koraka
3. Dodirnete vrhove prstiju iza leđa, prebacivši jednu ruku preko ramena.
“Starenje utiče na ravnotežu, mišiće i zglobove i stanje se pogoršava ukoliko dugo sedite. Zato je važno da i u šezdesetim redovno vežbate”, kaže Tim.
U sedamdesetim godinama života treba da ste u mogućnosti da:
1. Pređete kilometar za manje od 10 minuta
2. Pređete stepenik od 10 stepenica za manje od 30 sekundi
3. Ustanete sa stolice bez pomoći ruku i izvedete to 12 puta za manje od 30 sekundi
“Verovatnoća da ćete zbog nedostatka ravnoteže pasti višestruko se uvećava u sedamdesetim godinama i zato je važno da ostanete aktivni. ako nikad ranije niste vežbali, imajte u vidu da i malim koracima, bez obzira na godine, možete popraviti svoje stanje”, kaže Tim.
(Daily Mail)
