U slučajevima u kojima ni brojanje ovčica, topla kupka, čaša mleka i ništa drugo ne pomaže da zaspite, sledeći put isprobajte tehniku disanja koju savetuju stručnjaci.
Osmislio ju je dr Endru Veil sa Harvarda, a svodi se na duboko disanje koje će pomoći u opuštanju mišića i oslobađanju misli od stresa.
Metoda deluje već u 60. sekundi, a odmah nakon vežbe osetićete kako vas svladava san. Osim za lakše uspavljivanje, tehniku možete koristiti i kako biste se smirili u stresnim situacijama.
Ovo bi trebalo da uradite:
1. Izdahnite u potpunosti kroz usta uz glasno šištanje.
2. Zatvorite usta, udišite tiho vazduh kroz nos i u mislima brojite do četiri.
3. Zadržite dah brojeći do sedam.
4. Ponovo izdahnite u potpunosti kroz usta uz glasno šištanje i neka to traje osam sekundi.
5. Udahnite i ponovite ciklus tri puta za ukupno četiri udisaja.
(Express.hr)
