Želite da smršate? Kako biste ostvarili svoj cilj, za to vam nisu potrebne drastične dijete. Dovoljno je da smanjite porcije i unos namirnica koje goje i podstiču apetit i da ih zamenite hranom koja aktivira metabolizam.
Jaja
Danas su odbačene teorije da jaja noćna mora za holesterol i da ih zbog toga treba u širokom luku izbegavati. Naprotiv, sve češće se ističu kao poželjna namirnica ako želite da smršate. Bogata su belančevinama i zdravim mastima - zasite vas iako nemaju puno kalorija.
.
Zeleno lisnato povrće
Kelj, spanać i slično lisnato povrće nema puno kalorija i uglljenih hidrata, a bogata su vlaknima. Pored toga, ako tanjir napunite povrćem, to je sjajan način da pojačate obrok bez povećanja kalorija. Povrće je bogato i antioksidansima.
Losos
Masna riba poput lososa ima malo kalorija, a sadrži i proteine i zdrave masti kao i brojne druge hranjive sastojke. Riba i morski plodovi osiguravaju značajnu količinu joda, koji je važan za pravilnu funkciju štiitne žlezde i održavanje optimalnog metabolizma.
Losos sadrži i visoki udeo omega-3 masnih kiselina, za koje je dokazano da pomažu kod smanjenja upale u organizmu koje su glavni krivac za razvoj metaboličkih bolesti. Isto je i sa drugom masnom ribom.
Mlada govedina i piletina
Novije studije pokazuju da neprerađeno crveno meso (sveže meso koje nije dimljeno ili obrađeno) ne povećava rizik od bolesti srca ili dijabetesa, kao ni raka. Sa druge strane, bogato je proteinima koji su bitan sastojak u ishrani.
Kuvani krompir
Krompir sadrži izuzetnu paletu hranjivih sastojaka. Vrlo je bogat kalijumom, koji ima značajnu ulogu u snižavanju krvnog pritiska. Posebno je koristan kuvani krompir jer će vas lako zasititi.
Kada ga skuvate, ostavite da se neko vreme hladi, jer tada otpušta velike količine štetnih materija.
Pasulj
Pasulj sadrži veliku količinu proteina i vlakana - dva bitna hranjiva sastojka. Bitno je samo da ga pravilno pripremite i odbacite prve vodu u kojoj ste ga kuvali.
Supa
Obroci i dijete s niskom gustinom energije podstiču ljude da jedu manje kalorija. Većina te hrane sadrži puno vode, poput povrća i voća.
Sveži kravlji sir
Odličan način za povećanje unosa proteina je da konzumiranje svežeg sira koji sadrži vrlo malo ugljenih hidrata i masti. Sveži sir će vas brzo zasititi, uz relativno malo kalorija. Sir je bogat kalcijuom, koji ima značajnu funkciju u sagorevanju masti.
Voće
Brojna istraživanja pokazala su da ljudi koji jedu dosta voća i povrća su zdraviji od onih koji prednost daju drugim vrstama hrane. To se posebno odnosi na voće koje nema visok nivo šećera.
Kupus
Samo je 20 kalorija u 100 grama kupusa, a da bi ga telo primilo potrebno mu je i trostruko više kalorija. Za kuvani kupus telo će potrošiti dvostruko više. Odličan je izvor vitamina C, betakarotena i vitamina A, kao i minerala.
(Kurir.rs/ 24.hr, Foto: Profimedia)
NE PROPUSTITE
POGLEDAJTE BONUS VIDEO:
(KURIR TV) SMRŠAO BEZ DIJETE: Ovo je program za 45 kg manje za pet meseci!
