Ukoliko želite da smršate nastojte uvažiti sledećih 7 pravila koje je za vas kreirala Džilijan:
1. Ne prejedajte se Iako - Džilijan napominje kako je važno pažnju pridavati unosu kvalitetnih namirnica jer kako kaže znatno je važnije paziti na ukupan dnevni unos kalorija iz hrane. Ona napominje kako je na kraju dana najbitnija računica unosa i potrošnje kalorija. Dakle, u vaš organizam unosite onoliko kalorija koliko ste spremni potrošiti.
2. Zapamtite koliko kalorija ima hrana koju uobičajeno konzumirate - Kako biste bili u mogućnosti unositi adekvatnu količinu kalorija putem svakog obroka nužno je da znate koliko kalorija sadrže pojedine namirnice koje uobičajeno konzumirate. Neprestano traženje podataka o kalorijskim vrednostima pojedine hrane može dovesti do osećaja kontinuiranog iscrpljivanja. Praćenje kalorijskog unosa, odnosno kombinovanje namirnica određene kalorijske vrednosti, trebalo bi postati deo vaše životna rutine.
3. Čitajte nutritivni sastav namirnica - Kako biste u vašu ishranu uključili, što je moguće više, nutritivno kvalitetne namirnice pročitajte njihov sastav istaknut na pakovanju.
4. Redovito vežbajte - Računicu unosa i potrošnje već smo spomenuli. Kako biste bili u mogućnosti svakodnevno potrošiti određenu količinu kalorija Džilijan napominje da biste trebali redovno izvoditi određene fizičke aktivnosti.
5. Izvodite različite fizičke aktivnosti - Ona napominje da ćete kombinacijom izvedbi više različitih fizičkih aktivnosti potaknuti vaš organizam na znatno veći utrošak kalorija nego da izvodite samo jednu aktivnosti, iz razloga što će vašem telu biti potrebna određena količina energije za prilagođavanje neprestanim promena načina treniranja.
6. Pojačavajte intenzitet vaših treninga - Džilijan kaže kako biste intenzitet izvođenja svake fizičke aktivnosti trebali kontinuirano povećavati, a navedeno predlaže da učinite barem nakon svake dve nedelje redovnog treniranja. Vaše je telo s protokom vremena izvođenja određene fizičke aktivnosti u mogućnosti istu izvesti s manjim utroškom energije u odnosu na početno razdoblje.
7. Identifikujte vaše "zašto" i zapišite to - Kako biste dugoročno bili spremni na određeno žrtvovanje u životu nastojte u potpunosti osvestiti vaše razloge za isto i ih potom i zapisati. Zapisane ključne razloge postavite na istaknuta mesta u prostorija u kojima boravite kako biste se jednostavnije mogli prisetiti zbog čega se zapravo trudite.
