26 idealnih namirnica za večeru

Predstavljamo vam listu najzdravijih namirnica za večeru, čijim ćete kombinovanjem vašem organizmu pomoći da se odmori na kraju dugog i napornog dana, piše Men's Health 1. MLEVENA GOVEDINA Ova vrsta mesa je puno manje masne od drugih, a poznata je i po prepoznatljivom ukusu i kvalitetu. 100 grama mesa sadrži: -kalorija: 214 -ugljeni hidrati: 0 grama -proteini: 27 grama -zasićene masti: 3 grama 2. PESTO SOS Pesto sos u kombinaciji sa testeninom i mladim sirom – pun pogodak. 40 grama sosa: -kalorija: 180 -ugljeni hidrati: 0,4 grama -proteini: 2,1 gram -zasićene masti: 2,6 grama Mršavite uz večeru: 8 fantastičnih predloga 3. PILETINA Meso koje sadrži najviše proteina i zdravih masti. 100 grama piletine: -kalorija: 171 -ugljeni hidrati: 1,7 grama -proteini: 27 grama -zasićene masti: 1 gram 4. CRNI BELI LUK Ovaj tip belog luka sadrži dva puta više antioksidanata od običnog. Uz to ne ostavlja zadah za razliku od običnog belog luka. 3 čena luka: -kalorija: 13 -ugljeni hidrati: 3 grama -proteini: 1 gram -zasićene masti: 0 grama 5. VOĆNA KAŠA Gusti voćni sokovi kaše su prepuni melatonina koji pomaže kod poremećaja sna. Sok od višnje oporavlja mišiće. 30 mililitara voćne kaše: -kalorija: 102 -ugljeni hidrati: 24,5 grama -proteini: 1,1 gram -zasićene masti: 0 grama Moćna i zdrava večera: Umami pljeskavica 6. PARADAJZ SOS Bez dodataka vode čisti organski paradajz sos je odličan izvor veoma zdravih nutrijenata. 100 grama sosa: -kalorija: 19 -ugljeni hidrati: 2,9 grama -proteini: 1,1 gram -zasićene masti: 0 grama 7. LUK Uvek kad god možete u ishranu ubacite crveni luk koji je pun zdravog nutrijenta kvecertina. 100 grama luka: -kalorija: 38 -ugljeni hidrati: 7,9 grama -proteini: 1,2 grama -zasićene masti: 0 grama 8. SVINJSKA PLEĆKA Dobro termički obrađena svinjetina je savšena večera. 100 grama svinjetine: -kalorija: 280 -ugljeni hidrati: 0 grama -proteini: 16 grama -zasićene masti: 8 grama Namirnice koje možete večerati bez trunke griže savesti 9. KEČAP Obični kečap bez aditiva koji se posebno dobro slaže sa iseckanom agava biljkom. 50 grama kečapa: -kalorija: 40 -ugljeni hidrati: 7,6 grama -proteini: 0,3 grama -zasićene masti: 0 grama 10. SMRZNUTI GRAŠAK Smrznuti grašak je idealan kada želite zdrav obrok pre sna. 100 grama graška: -kalorija: 54 -ugljeni hidrati: 6,8 grama -proteini: 5,4 grama -Zasićene masti: 0,1 gram 11. ČILI U PRAHU Čili semenke u prahu pomešane sa vinskim sirćetom kao jedan od najboljih prirodnih dodataka za jačanje imuniteta. 10 grama čilija: -kalorija: 11 -ugljeni hidrati: 1,5 grama -proteini: 0,4 grama -zasićene masti: 0,2 grama 12. PEČENI KROMPIR U RERNI Krompir je bolje spremati sa veoma malo ulja. Pečeni krompir u tepsiji ima 2 procenta manje masti i duplo manje kalorija od pomfrita. 125 grama krompira: -kalorija: 181 -ugljeni hidrati: 33,5 grama -proteini: 3,4 grama -zasićene masti: 0,3 grama 13. CRNA ČOKOLADA Tamna čokolada zaslađena agava biljkom koja sadrži 80 procenata kakaa, bogata je antioksidantima. 30 grama čokolade: -kalorija: 167 -ugljeni hidrati: 10,2 grama -proteini: 2,7 grama -zasićene masti: 9 grama 14. MAJONEZ Blage verzije majoneza obogaćene vitaminom E koji potiče iz suncokretovog ulja odličan su lek za zdravlje srca. 20 grama majoneza: -kalorija: 151 -ugljeni hidrati: 0,1 gram -proteini: 0,3 grama -zasićene masti: 1,8 gram 15. KOBASICE Kobasice koje sadrže 97 procenata organske svinjetine su namirnice koje se svakom preporučuju. 100 grama kobasice: -kalorija: 238 -ugljeni hidrati: 0,7 grama -proteini: 16 grama -zasićene masti: 7 grama 16. VOĆNI ŽELE Voćni žele se može napraviti od različitih vrsta voća u kome se nalazi protein bromelain koji izgrađuje mišiće. Obiman doručak ili obimna večera, šta izabrati? Jedan voćni žele: kalorija: 100 ugljeni hidrati: 24,7 grama proteini: 0,2 grama zasićenih masti: 0 grama 17. SLADOLED Sladoledi koji nemaju trans masti i aditive su sjajna namirnica pre odlaska u krevet. U 100 grama sladoleda se nalazi: kalorija: 169 -ugljeni hidrati: 29,3 grama -proteini: 1,6 grama -zasićene masti: 3 grama 18. BELO VINO Uz zdrav obrok, popijte čašu belog vina imajući na umu da suva vina imaju manje kalorija i alkohola pa su prikladnija u večernjim satima. Jedna čaša vina: -kalorija: 116 -ugljeni hidrati: 0 grama -proteini: 0 grama -zasićene masti: 0 grama 19. PARADAJZ PIRE Pire od organskog paradajza ima više nutrijenata i bogatiji ukus od onih običnih Želite da smršate? Ove 3 namirnice morate da jedete svaki dan! 50 grama paradajza: -kalorija: 46 -ugljeni hidrati: 5 grama -proteini: 1,1 gram -zasićene masti: 0 grama 20. KOLAČI OD SPELTE Ova super zdrava žitarica obezbeđuje magnezijum koji reguliše nivo šećera u krvi. 50 grama: -kalorija: 171 -ugljeni hidrati: 33,6 grama -proteini: 6,9 grama -Zasićene masti: 0,2 grama 21. PILEĆA SUPA Zdrava namirnica koja smanjuje nivo holesterola. U 100 grama se nalazi: -kalorija: 25 -ugljeni hidrati: 0,4 grama -proteini: 4,6 grama -zasićene masti: 0,2 grama 22. INTEGRALNA PASTA Testenine od organskih žitarica imaju više proteina i manje glikemijskog indeksa od običnih testenina. 7 namirnica za koje niste znali da su superhrana 80 grama: -kalorija: 254 -ugljeni hidrati: 49,3 grama -proteini: 11, 9 grama -zasićene masti: 0,2 grama 23. MASLINOVO ULJE Ekstra devičansko maslinovo ulje je bogato polifenolima koji čuvaju zdravlje srca. U kombinaciji sa salatom predstavlja savršen obrok. 15 mililitara maslinovog ulja: -kalorija: 131 -ugljeni hidrati: 0 grama -proteini: 0 grama -zasićene masti: 2,1 gram 24. SUSAMOVO ULJE Ovo ulje je veoma zdravo jer zadržava nutrijente i na visokim temperaturama. 15 mililitara ulja od susama: -kalorija: 124 -ugljeni hidrati: 0 grama -proteini: 0 grama -zasićene masti: 2,1 gram 25. CRNA RIŽA Divlja crna riža je idealna namirnica za lagano oslobađanje energije u telu. 62 grama: -kalorija: 210 -ugljeni hidrati: 38 grama -proteini: 9 grama -zasićene masti: 0,7 grama 26. BROKOLI Blagi sladunjavi ukus brokolija bogat je obiljem nutrijenata koji su neophodni ljudskom telu. 100 grama: -kalorija: 34 -ugljeni hidrati: 7 grama -proteini: 3 grama -zasićene masti: 0 grama SA SAJTA MEN'S HEALTH PREPORUČUJEMO JOŠ I: Trening Fila Hita: 10 vežbi koje će izgraditi nadmoćne mišiće nogu Evo zašto ne treba da ignorišete krvarenje desni Bomber jakne: 5 modela koja morate imati ovog proleća