Bez obzira, koliko ste dobro građene, uvek postoji neko nezadovoljstvo – noge su previše pune, ruke nisu elegantne, a struk bi mogao biti tanji… Ali pre nego što počnete da „likvidirate“ ove mane, bilo bi dobro da odredite tip vaše figure. A onda, znajući svoje prednosti i mane, moguće je da odaberete fitnes program za planiranu namenu i zapocnite vežbe.
KRUŠKE
Ako vaša figura ima oblik kruške (elegantni gornji deo i masivni donji – butine i zadnjica) onda je neobhodno povećati opterećenje na donji deo vašeg tela. Sve vrste vežba za noge – čučnjeve, iskorake, penjanje na step platformu– pomoćiće mam da se otarasite masnih naslaga na kukovima i butinama. Pored toga, cilj je da se uspostavi ravnoteža gornjeg i donjeg dela tela, obavezno ukljucite niz vežbi za ramena i leđa: ojačavajući njih, naglasićete vaš struk. Završivši prvi deo vežbe, posvetite 20 minuta aerobnom vežbanju – trčanje na pokretnoj traci ili preskakanju vijače. Ovo će pomoći istopiti suvišne kalorije i naučiće vaše telo da koristi višak masti kao izvor energije.
JABUKE
Ista širina ramena i kukova, neizražen struk – to su devojke jabuke, one moraju da se potrude da bi dostigle svoju idealnu figuru. Ne gubite nadu, samo proces će trajati malo duže nego uobičajeno. Idealna opcija – grupni programi aerobika, plesa, plivanja, to je vrsta fitnesa koji obezbeđuju ravnomerno opterećenje na svim mišićnim grupama, kao i specijalne vežbe na struku. Uključite u vaš fitnes program kružni intervalni trening – naizmenične aerobne vežbe i vežbe na snagu opterećenja. Jer je to jedan od najefikasnijih načina da se izgube kilogrami.
ATLETIČARKA
Vlasnicama ove figure (ramena mnogo šira od kukova, neznatno širi struk i tanke noge) preporucuju se vežbe za olakšanje „vrha“, osnažiće mišiće ruka, leđa, kukova i stomaka. Najpristupačnija opcija – funkcionalni trening u teretani. Sveobuhvatni trening misića u teretani- idealan za određeni problem.Nemojte se plašiti ove vrste fitnesa, nećete postati „bodibilder“. Jer žensko telo proizvodi malu količinu testosterona koja je odgovorna za rast mišićnog tkiva.
PEŠČANI SAT
Devojke čiji oblik tela podseća na peščani sat (ramena su šira od kukova), su srećne. Naglasena zenska forma, idealna proporcija – priroda se vec pobrinula za vas. Ostaje samo da vremenom ne izgubite ovaj "poklon“ prirode. Sve što treba da uradite – pridržavajte se plana ishrane i 2-3 puta nedeljno radite vezbe. Kardiovežba, joga i istezanje – ove vrste aktivnosti pomoći će da se održi elastičnost mišića i ligamenata.
