Ovaj članak je preuzet sa sajta Men’s Health.Da bi u tome uspeo, britanski glumac je koristio "The Bulk Matrix", brutalni režim vežbanja koji koristi samo težinu vašeg tela, a osmislio ga je personalni trener Patrik Monro.
TRENING
Uradite ovaj trening sklekova u četiri serije. Odmorite 45 sekundi između svake vežbe, a 60 sekundi kada završite celu seriju.
SMERNICE
Prvu seriju skelkova uradite 10 ponavljanja svake vežbe. Drugu seriju uradite po 7 ponavljanja svake vežbe. Treću i četvrtu uradite po 5 ponavljanja za svaku od vežbi, ali neka vam noge budu podignute na neku klupu ili stolicu.
DIJAMANT SKELKOVI
Spojite vaše palčeve i prste tako da napravite oblik dijamanta. Sada stanite u pozu za sklek, spustite grudi do centra vašeg dijamanta, a zatim se podignite gore. USKI SKLEKOVIU početnoj poziciji za sklek postavite ruke tako da vam budu u širini ramena. Kada se budete spuštali, gledajte da vam laktovi budu uz telo, kako bi što više aktivirali svoje tricepse.
ŠIROKI SKLEKOVI
U početnoj poziciji za sklek ruke bi trebalo da vam budu postavljene šire od širine ramena. Koliko tačno, ne možemo da vam kažemo, moraćete da probate sami, ako osetite bol u ključnoj kosti ili ramenima, znači da ste preteralli, pa ćete morati ruke malo da privučete ramenima.
DLANOVI SPOLJA
Kod ovog skleka, početna pozicija je skoro ista kao i kod širokih sklekova. Jedina razlika je u tome što ćete dlanove okrenuti ka spolja, dakle desni dnal će biti okrenut ka desnoj strani, a levi ka levoj. Ovo je malo teža verzija
SKLEKOVI NA PESNICAMA
Postavite vaše pesnice na pod i stanite u poziciju za sklek. Ruke bi trebalo da vam budu u širini ramena. Spustite vaše grudi do poda, tako da vam laktovi štrče kao noge kod skakavca.
SA SAJTA MEN’S HEALTH VAM PREPORUČUJEMO JOŠ:
Kako je Hju Džekmen postao mišićavi Vulverin?
Ukoliko želite ravan stomak, pratite ove savete
Novi HIIT program vežbanja u 3 minuta
Vežbe za mišiće zadnjice (VIDEO)
Šta su i da li su vam potrebni gejneri?
