Madonina dijeta je vrlo jednostavna, zdrava i donosi dugotrajan gubitak kilograma. Iako ima 55 godina popularna pevačica ima savršenu liniju. Pročitajte kako ona to postiže.
Ovaj režim ishrane specijalno za Madonu je napravio Rej Kibartas, njen lični trener i nutricionista. Zanimljivo je da su Madonina najveća slabost slatkiši. Zato joj je dozvoljeno da, s vremena na vreme, prevari dijetu sa malo poslastica.
Ovo definitivno nije brza dijeta, ali je zdrava i dugotrajna. Sa njom za sedam dana možete izgubiti tek 1 kilogram. Treba da imate na umu da je ovo najpreporučljiviji način mršavljenja, posebno ukoliko želite da zadržite novu liniju. Madonina dijeta ima osnovno pravilo – masti, proteine i ugljene hidrate zadržite u odnosu 30:30:40.
Ugljeni hidrati moraju biti složeni (povrće, voće, integralne žitarice), a ne “brašnasti”, lošiji (beli hleb, beli pirinač, prženi krompirići, šećer, testenina, kolači…).
Masti su obavezne, jer smanjuju osećaj gladi, stimulišu rad mozga i daju vam osećaj zadovoljstva.
Na kofein zaboravite, a da bi ste održali zdrav odnos (masti, proteini, ugljeni hidrati), jedite punu šaku proteina, a ugljenih hidrata duplo više. Prelive za salate i ulja koristite umereno.
Primer menija
Doručak –tost sa dva belanceta i jednim jajetom; jabuka, narandža ili kruška Ručak – pileća ili ćureća prsa u sendviču sa hlebom od integralnih žitarica i malo majoneza. Večera – jedna porcija proteina (riba, pileća prsa ili krta junetina), mnogo povrća, mala porcija testenine od integralnih žitarica i pola malog pečenog krompira.
Što se tiče vežbi, trebaće vam ih mnogo – sat vremena svaki dan. Najidealnije bi bilo da 45 minuta radite aerobne vežbe, poput hodanja, plivanja ili vožnje biciklom i 15 minuta anaerobnih vežbi – trening sa otporom, dizanje tegova ili veslanje na mašini.
Pilates i joga takođe čine čuda za vaše telo i osećaj blagostanja.
Ukoliko ne možete ići u teretanu ili nemate tegove, možete raditi bilo koje vežbe, ali ceo jedan sat, svaki dan.
