Lični trener i influenser, Bonur Ntvari (22) iz Melburna, kog su vršnjaci maltretirali zato što je bio "nenormalno mršav" sa 16 godina je počeo da se bavi fitnesom.
Danas vežba šest puta nedeljno i jede pet puta na dan, kako bi održao svoju mišićnu masu. Postao je senzacija na društvenim mrežama zahvaljujući fotografijama bez majice na kojima pokazuje neverovatno isklesano telo i zategnute trbušnjake. Izgradio je gornji deo tela tako da mu je dvostruko veći od struka, a u struku ima oko 66 centimetara piše Daily mail.
- Fitnes mi je promenio život i nadam se da ću i ja promeniti živote ljudi motivišući ih da se počnu baviti fitnesom - kaže. Pomoglo mu je da prestanu da ga maltretiraju zbog mršavosti, pa on sada želi pomoći drugima i kaže kako nikad nije kasno za početak. Važan je samo dobar plan i raspored vežbanja.
Bonur otkriva da grudi, ramena i tricepse trenira u ponedeljak i petak. Leđa i bicepse jača u utorak i subotu, a u sredu i nedelju ima "dan za noge". Na Instagram profilu objavio je treninge različitih delova tela.
- Često me pitaju "kako mogu izgledati poput tebe?". Kratak odgovor je da ne treba trenirati jako naporno, već pametno i da morate ostati dosledni. Naučite pravilan oblik vežbi kako biste izbegli povrede i držite se plana. Takođe, pazite na ishranu, odmarajte se dovoljno i rezultati će sigurno uslediti - kaže. Ističe kako je šestodnevni trening namenjen onima koji su napredni vežbači, dok je početnicima sasvim dovoljno da vežbaju i četiri puta nedeljno, kako bi osigurali organizmu dovoljno vremena za kvalitetan oporavak.
Kad je, pak, reč o ishrani Bonur kaže da se njegova ishrana sastoji od zdrave i hranjive hrane, sa tim da se drži "osnova", odnosno ne voli komplikovane obroke.
- Moji svakodnevni obroci obično se sastoje od "dosadne hrane", ali petogodišnje iskustvo pokazuje da ta jednostavnost zapravo najbolje funkcioniše. Jedem pet puta dnevno, obroke koji se sastoje od ovsa, jaja, piriniča, govedine, piletine, batata i povrća, a imam i jedan do dva obroka nedeljno kada mogu i varati, odnosno uživam u obroku u nekom restoranu sa svojim prijateljima.
(Kurir.rs/A.M.)
NE PROPUSTITE
Bonus video:
