Niste jedini ako ste među onima koji su zablokirali kad su videli ispitna pitanja. Iako znate odgovore, ne možete da se setite ničega. Noću se budite i brinete kako ćete proći na testu, ili ste svaki put imali tešku glavobolju i stres pre ispita? Taj ste deo muke mogli jednostavno da premostite, piše klinički psiholog Endru Fuler za TheParentswebsite.
Svi su pod stresom
Tokom ispita i testova, svi su pod stresom, čak i oni koji tvrde da to nije tačno. Pogledajte kako izgleda učionica tokom testa. Čak i oni koji zevaju, deluju kao da im je dosadno ili se rastežu, zapravo su pod stresom. To znači da svako mora da nauči da se nosi sa svojim osećanjima, a ne samo vi. Stres može da blokira sećanje, da izazove želudačne tegobe ili glavobolju, suvo grlo i noćne more, i to nije nimalo prijatno.
Prihvatite stres
Osnovna strategija borbe protiv stresa je da prihvatite stres. Nema smisla? Naime, stres je težak osećaj, ali on vašem telu omogućuje pripremu za izazov i omogućuje vam bolju izvedbu. Krv teče rukama i nogama, srce ubrzava, a probava se usporava. Međutim, on može da bude neprijatan osećaj. Tek kada shvatite na koji način pomaže vašem telu i omogućuje bolju izvedbu, moći ćete da razumete kako takva osećanja prihvatiti.
Zapišite šta vas muči
Dobra strategija koja pomaže je i ako dan ili dva pre velikog ispita uzmete olovku i parče papira, sednete i zapišete sve što vas u vezi s tim muči. Na svako pitanje napišite odgovor. Upitajte se šta će biti ako padnete na ispitu, šta ćete da uradite ako ne prođete test. A potom odgovore pročitajte naglas.
Čak i ako vam je jako važno da dobijete dobru ocenu na tom testu, poznavanje sopstvenih strahova će vam doneti mir. Ako znate odgovor na pitanje šta ćete učiniti ako ne prođete ispit, pomaže vam da stvorite rezervni plan.
Žvaćite
I dalje osećate nervozu? Onda je još jedna strategija ta da nešto žvačete uoči ili tokom testa. Proverite sa profesorom da li je dozvoljeno žvakati ili jesti tokom testa. Ako nije, prožvaćite žvaku ili neko voće neposredno pre ulaska u učionicu. Naime, stres se javlja kad imamo osećaj da smo u opasnosti.
To je automatski proces koji ne možemo u potpunosti da kontrolišemo. Jedenje ili žvakanje mozgu šalje signal da se opusti, jer hranimo se u situacijama koje nisu dramatične.
Fokusirajte se na sadašnjost
Stres može da vam poremeti misli i mogu vam na pamet pasti kojekakve ideje. Zbog stresa se možete prisetiti kako ste pre mnogo godina dobili lošu ocenu ili vam je zbog nečega bilo neprijatno. Stres će dodatno preuveličati opasnost i mogli biste da predvidite tragičnu budućnost tamo gde za to nema mesta.
Imajte na umu da ste prošlost već prošli, a budućnost još nije na redu. Briga oko toga neće ništa promeniti, a predviđanja o budućnosti su najčešće pogrešna. Ako želite dobru ocenu, morate se fokusirati na pitanja iz ispita. Ako vam to ne polazi za rukom, pitajte se šta morate da učinite da to ostvarite.
Dišite
Kad ste pod stresom, najbrži način da se smirite je duboko disanje i sporo disanje. Naše disanje utiče na smirivanje tela. Ako polako izdišete u sebi odbrojavajući, odmah ćete se osećati smirenije.
Pripazite na stav
Vaš mozak je izuzetno inteligentan, ali istovremeno je i glup. Veruje u ono što mu vi kažete. Ako zadržite uspravan i samouveren stav, telo vašem mozgu šalje signal da vladate situacijom i to će smanjiti nivo hormona stresa.
Priprema
Postoji uzrečica da savršena priprema predviđa moćnu izvedbu. Najbolji način da se pripremite za ispit jeste taj da dobro proučite gradivo koje morate da savladate, a potom sami sebe testirate. Izdvojte područja na koja ste odgovorili tačno od onih na koja ste odgovorili pogrešno, a potom ponovite gradivo koje vam ide slabije. Ponavljajte sve dok ne budete imali tačne odgovore na sva pitanja, a potom ponovo testirajte celu nastavnu celinu.
Briga za sebe
Pre ispita doručkujte jer je to hrana za mozak. Pojedite hranu bogatu proteinima i sa smanjenim udelom ugljenih hidrata. To znači da pojedete manje hleba, a više jaja. Popijte vodu. Voda smanjuje nivo kortizola koji podstiče stanje stresa. Izbegavajte energetske napitke koji mogu da utiču na koncentraciju. Naspavajte se. Pokušajte da se noć uoči ispita dobro naspavate. Ako ste zabrinuti da biste mogli da kasnite, pripremite alarm koji će vas probuditi na vreme kako biste pre odlaska na ispit još stigli da ponovite gradivo.
Budite pametniji
Najveća prepreka uspehu nije sam ispit, nego vaš mozak. Inteligentni ste, ali nivo teskobe na to utiče. Ako se na vreme pripremite za ispit i koristite strategije o kojima smo govorili, vaša izvedba će biti vrhunska.
Smirite se
Imate mnogo veština koje se ne procenjuju ovim ispitom. Testovi i ispiti su važni, ali ne govore ništa o vašem životnom uspehu. Pripremite se najbolje što možete i nipošto ne vrednujte svoju inteligenciju rezultatom ispita. Imajte na umu da on ne određuje vašu budućnost.
(Kurir.rs/ 24sata.hr)
NE PROPUSTITE
Bonus video:
