Ova tehnika uspavaće vas kao bebu za samo 2 minuta: Evo šta nikako ne smete da radite ako patite od nesanice, a jedan trik će vam mnogo pomoći
Dobar san nije uvek tako jednostavno imati kao što bismo želeli. Zapravo, Nacionalna zdravstvena služba navodi da oko trećine nas barem jednom u životu doživi poteškoće sa snom.
Redovno prekidan san ne ostavlja nas samo umornim i bez energije tokom dana. Istraživanja su pokazala da može negativno uticati na mentalno zdravlje, dovesti do povećanja telesne težine i povećati rizik od oboljenja poput srčanih bolesti, dijabetesa, pa čak i raka.
Srećom, postoji nekoliko saveta i trikova koji mogu pomoći ljudima da poboljšaju svoj san, i iako nije garantovano da će funkcionisati, svakako je vredno pokušati. Mnogi od nas znaju za uobičajene trikove poput brojanja ovaca i smanjenja unosa kafe.
Međutim, postoje i manje poznate metode koje neki mogu smatrati neobičnim. Psiholog za san pri Happy Beds-u, dr Ketrin Hol, podelila je nekoliko saveta koji će vam pomoći da se pripremite za spavanje.
Jedan od njih traje samo dva minuta. Iako pomalo neobičan, prvi savet Ketrin je besplatan i jednostavan za one koji imaju sposobnost da to urade.
Dr Hol predlaže stajanje na glavi u trajanju od dva minuta pre spavanja. Ovo pomaže u cirkulaciji osvežene krvi do mozga, posebno prema glavnim žlezdama - hipofizi i hipotalamusu.
Objasnila je: "Ovo takođe pomaže detoksifikaciji nadbubrežnih žlezda, što pomaže da se oteraju negativne misli i podstiče pozitivnije razmišljanje. Vežbajte uz oslonac o zid dok ne steknete dovoljno ravnoteže i snage trupa da biste probali samostalni glavinjaka."
Još jedan trik koji predlaže je čitanje bajke pred spavanje. Dr Hol je rekla: "Bajke nisu samo za decu. Čitanje knjiga ili pričanje fantastične priče sebi pomaže smanjenju stresa."
"Odaberite žanr kao što su misterija, romantika ili naučna fantastika. Izbegavajte knjige iz stvarnog života koje vaš mozak usmeravaju u režim rešavanja problema. Fantastične priče oponašaju snove, pomažući vašem umu da se pripremi za san."
Međutim, trebalo bi da izbegavate čitanje sa digitalnih uređaja, upozorava ona, jer plavo svetlo sa ekrana može vas držati budnim. Plavo svetlo može odložiti oslobađanje hormona sna melatonina i resetovati unutrašnji sat na još kasniji raspored.
Dodala je: "Samo jedan sat izloženosti ekranu može odložiti oslobađanje melatonina za tri sata!"
Ostali saveti uključuju smanjenje telesne temperature. To možete postići spavanjem u laganoj pidžami i sa laganim pokrivačem, a, na iznenađenje, i pokušajem da ostanete budni.
Dr Hol je rekla: "Možda zvuči kontraproduktivno, ali da biste brže zaspali, možda biste želeli da pokušate da ostanete budni što je duže moguće! To je tehnika poznata kao paradoksalna intencija. Paradoksalna intencija podstiče vas da ležite u krevetu bez pokušaja da zaspite. Možda biste čak želeli da pokušate da ostanete budni u krevetu što je duže moguće."
"Poenta je da se suočite sa brigom koja dolazi sa ležanjem budnim u krevetu i da je normalizujete u svom umu. Kada se suočite sa tim strahom, anksioznost se smanjuje i uskoro ćete primetiti da počinjete da tonete u san."
NHS preporučuje da se obratite svom lekaru opšte prakse ako:
- Promena vaših navika spavanja nije pomogla u lečenju nesanice
- Imate problema sa spavanjem mesecima
- Vaša nesanica utiče na vaš svakodnevni život na način koji vam otežava suočavanje sa njom
(Kurir.rs/ Mirror)
Pritisnite ove dve tačke na dlanu i lakše ćete zaspati: