Najnovije vesti

OVAKO SE POVEĆAVA RIZIK OD RAKA CREVA: evo koja 3 simptoma ukazuju da našem telu nedostaju neophodna vlakna
Foto: Shutterstock

Opasno po zdravlje, privlači bolest

OVAKO SE POVEĆAVA RIZIK OD RAKA CREVA: evo koja 3 simptoma ukazuju da našem telu nedostaju neophodna vlakna

Zdravlje

Vlakna smanjuju rizik od srčanih oboljenja, dijabetesa tipa 2 i bolesti creva, ali sve više je kod odraslih osoba zabeležen smanjen unos vlakana, piše Lovesensa.

 

Odrasla osoba treba dnevno da pojede oko 30 g vlakana, a istraživanja pokazuju da većina ljudi pojede skoro duplo manje. Nutricionisti otkrivaju da se tokom nedostatka vlakana u telu javljaju sledeća 3 simptoma: lenja creva (bol tokom vršenja nužde), zatvor i dijareja. Ako kod sebe primećujete neka od ovih simptoma, važno je što pre promeniti način ishrane kako bi unosom vlakana poboljšali funkcionisanje crevne flore i sprečili dodatne komplikacije.

 

Za doručak jedite integralne žitarice ili ovsenu kašu, a beli hleb i pastu zamenite integralonom varijantom. Umesto belog počnite da jedete braon pirinač, a umesto pomfrita jedite kuvani ili pečeni krompir. U ishranu uključite pasulj, sočivo, leblebije, a za svaki ručak treba da imate jelo od povrća. Umesto kupovnih slatkiša, zasladite se svežim ili suvim voćem, kao i ceđenim sokom. Užina treba da se sastoji od svežeg voća, povrća, neslanih orašastih plodova i semenki.

 

Ishrana bogata vlaknima pomaže da se oslobodimo bolova u stomaku, sačuvamo zdravlje creva, ubrzamo metabolizam i smanjimo telesnu težinu. Međutim, i tokom ove ishrane treba da budete umereni, jer i previše vlakana može izazvati stomačne probleme.

 

PROČITAJTE JOŠ:

 

SVAKI DAN POPIJTE OVAJ ČAJ I IMAĆETE RAVAN STOMAK (RECEPT)

 

NEĆETE VEROVATI - EVO KOJE SVE BOLESTI LEČI KUKURUZ

 

OVA HRANA SMANJUJE VISOK PRITISAK I ČUVA ZDRAVLJE MOZGA

 

 

Foto: Shutterstock

 

 

RAZMENA SADRŽAJA

Inicijalizacija u toku...