Tokom vrelih letnjih dana trebalo bi više da se fokusiramo na količinu tečnosti koju unosimo u organizam.
Čak i blaga dehidracija može da uzrokuje opasne komplikacije po zdravlje.
- Dehidracija je gubitak od jedan do dva odsto telesne tečnosti i ako se ne nadoknadi dovoljno brzo, može da uzrokuje opasne komplikacije - ističe lekar Melisa Leber.
Ipak, nije uvek jednostavno, kaže ona, prepoznati da naše telo traži više tečnosti. Neki od najčešćih znakova dehidracije zapravo su prikriveni i ne povezujemo ih nužno sa manjkom tečnosti u organizmu.
Doktorka Leber, navodi sedam mogućih znakova da telu nedostaje tečnosti:
1. Loš zadah ili suva usta
Iako loš zadah nije, naravno, uvek pokazatelj dehidracije, a dr Leber kaže da se ponekada, kad organizmu nedostaje voda, u ustima se smanjuje proizvodnja pljuvačke koja pomaže u razgradnji i ispiranju hrane.
2.Grčevi u mišićima
Jedan od razloga grčenja mišića pri vežbanju ili tokom hodanja je dehidracija, odnosno pad elektrolita, minerala poput natrijuma i kalijuma koji su nam potrebni jer pomažu održavaju pH vrednost organizma i kontrolišu rad nervnog sitema.
- Ako za vreme velikih vrućina odjednom osetite bolove ili stezanje u mišićima, možda vam nedostaje tečnosti - kaže dr Leber.
3. Glavobolja
Glavobolje su najčešći pokazatelj blage dehidracije, a mogu biti podnošljive i blage ili jake i intenzivne.
Dehidracija takođe može pokrenuti i epizodu migrene, a pretpostavlja se da je jedan od razloga to što nedostatak vode smanjuje moždano tkivo, što pak uzrokuje bol.
4. Tamna mokraća
Jedan od načina na koji lekari utvrđuju dehidraciju je ispitivanje koncentracije vode u urinu, a dr Leber kaže da i sami po boji mokraće možemo videti imamo li dovoljno tečnosti u organizmu. - Ako je boja urina bledožuta, imate dovoljno tečnosti, a a tamnija žuta može značiti dehidriranost - kaže doktorka.
5. Glad
Želja za hranom i pićem dolazi delom iz hipotalamusa, područja mozga koje kontroliše glad, žeđ i telesnu temperaturu, a ako ste brzo posle jela gladni, možda vam zapravo nedostaje tečnosti.
- Nekad, naravno, glad samo znači glad i teško je zaključiti radi li se o potrebi za tečnošću- navodi dr Leber. Ona savjetuje da se leti preventivno pije više tečnosti nego inače.
6. Umor
Ako nemamo dovoljno tečnosti koja telu pomaže u isporuci hranjivih sastojaka u ćelije, možemo osećati umor koji ne prestaje ni kad smo naspavani.
Hidratacija je važna za većinu telesnih funkcija, pa nedostatak vode deluje skoro na sve funkcije u organizmu.
Kurir.rs/I.B.
NE PROPUSTITE
Bonus video:
