Ovaj članak je preuzet sa sajta Men's Health.PRVI DANPLIOMETRIJSKI SKLEKOVI6 serija, 6-8 ponavljanjaSpustite se u stav za sklekove, tako da vaše telo bude na 3 cm od poda. Eksplozivnim pokretima ruke i telo podignite u vazduh. Pljesnite rukama u međuvazduhu, zatim ih razdvojte na putu ka tlu, i iskoristite trenutak da počnete novo ponavljanje.POTISAK BUČICAMA NA RAVNOJ KLUPI5 serija, 8-10 ponavljanjaLezite na ravnu klupu sa bučicama u obema rukama. Podignite tegove iznad grudi, spojte bučice iznad tela na sekund, a zatim u trajanju od tri sekunde spuštajte tegove do nivoa ramena.SKLEKOVI PODIGNUTIH NOGU4 serije, 10-12 ponavljanjaPodignite stopala na klupu i zauzmite stav za sklekove. Tri sekunde se spuštajte ka tlu, zadržite dah a zatim energično se podignite. Ako vam je ovo prelako, dodajte neki vid opterećenja. Ne dozvolite da vam leđa "potonu".DRUGI DANKROSOVER SKLEKOVI3 serije, 20-24 ponavljanjaPostavite se u stav za sklekove, desnu ruku stavite na aerobik dasku. Menjajte ruku tako da desna ruka bude na tlu, a leva na steperu.BENČ PRES2 serije, 20-25 ponavljanjaUzmite šipku obema rukama, tako da vam hvat bude širi od širine ramena. Vaše lopatice bi trebalo da se skupljaju pri radu ove vežbe. Teg spuštajte do malo iznad vaše grudne kosti. Stopalima pritiskajte pod da vam ova vežba bude lakša.POTISAK BUČICAMA NA KOSOJ KLUPI2 serije, 15-20 ponavljanjaPostavite klupu na ugao od 45 stepeni, uzmite bučice u obe ruke i zadržite težinu na obe strane vaših grudi. Spojte tegove visoko iznad glave.SA SAJTA MEN'S HEALTH PREPORUČUJEMO VAM JOŠ:9 saveta kako da izgledate bolje nego ikadaNamirnice koje će vas duže držati sitimČitanje dela ovog pisca povećava inteligenciju!Koji deo njenog tela voli nežne, koji grube dodire?On je verovatno najjači čovek koji je ikad živeo!
