Ovaj tekst je preuzet sa sajta Stvar ukusaDovoljne su male promene u ishrani i navikama i pozitivne rezultate ćete videti već za sedam dana. Preporučuje se da dnevno imate tri obroka i dve užine.VoćeJedite sve vrste voća i u to svim oblicima - sveže, kuvano ili zamrznuto. Najbolji izbor su jabuke, kruške ili bobičasto voće jer sadrže manje šećera od banana.PovrćeJedite više povrća - brokoli, kupus, tikvice, zelena salata, spanać...SkrobDozvoljeno je da imate jednu porciju skrobnih namirnica u svakom obroku (pola krompira ili pola šolje žitarica od celog zrna)Nemasni proteiniBelanca, piletina, riba, nemasna prasetina ili mahunarke su namirnice koje će vas dugo držati sitima. Nutricionisti preporučuju da deo svakog obroka budu i proteini, od 80-100 grama.Mlečni proizvodiPijte 2 čaše obranog kravljeg ili sojinog mleka. Pored toga, možete piti i do 2 šolje jogurta ili kiselog mleka.Zdrave mastiNamirnice nisu toliko zdrave ako ne sadrže masnoću. Ali, važno je da su u pitanju zdrave masti, kao one koje se nalaze u avokadu, maslinovom ulju ili orašastim plodovima. Uzimajte dnevno dve kašike orašastih plodova, kašiku putera ili četvrtinu avokada.
SA SAJTA STVAR UKUSA PREPORUČUJEMO JOŠ:
9 najčešćih grešaka u pripremi krompir pirea
6 razloga zašto je dobro piti mleko sa medom
Kako da pravilno isečete avokado (VIDEO)
Kako da napravite grčki jogurt
Kupus - odličan za mršavljenje i ten
