Bitno je rano otići na spavanje jer će telo biti odmornije, a mi ćemo imati više snage za sve obaveze narednog dana. Međutim, mnogi, pogotovo ako imaju malu decu, ne uspevaju da odu u krevet pre ponoći, pa ni kasnije, a ima i onih koji vole da u krevetu pogledaju neki video, prelistavaju objave na društvenim mrežama...
I, kako to obično biva, čini vam se da je prošlo petnaestak minuta, a u stvarnosti su zapravo prošli sati. Ipak, postoji razlog zbog kog bi i zahrižene noćobdije trebalo da razmisle o ranom odlasku u krevet. A kad kažemo ranom – misli se na 10 sati uveče.
Ako mogu uspešne žene poput Opre, Ane Vintur i Kim Kardašijan, zašto ne biste mogli i vi?Iskoristićete vreme spavanja na najbolji način Naše spavanje je podeljeno na devedesetominutni ciklus teškog i laganog sna, od dubokog ne – brzog kretanja očiju (ne-REM) do brzog kretanja očiju (REM). Najdublji i najmirniji deo našeg sna je između 22 sata i 2 sata ujutro.
Takođe, jedna studija kaže da nam spavanje ranije i duže pomaže da zaustavimo negativne i zabrinjavajuće misli koje nas mogu držati budnima noću, te je to još jedan valjani razlog da se spustimo u postelju i odemo u carstvo snova.
Lakše ćete se vratiti u formu
Kada smo u dubokom ciklusu spavanja, naše telo se leči stvaranjem hormona rasta i obnavljanja. Ova ključna aktivnost pobrinuće se da budemo u najboljoj formi za sledeći dan, posebno kada govorimo o ljudima koji su atletski nastrojeni.
Smanjićete nivo stresa
Ako se ne naspavate dovoljno, možete biti pod stresom zbog izuzetno visokog nivoa hormona stresa kortizola u vašem telu. Previše kortizola može učiniti da se osećamo anksiozno i može uticati na naše zdravlje. Ali, kada krenete da redovno odlazite u krevet i to ranije, nivo kortizola se smanjuje.
Smanjujete rizik od mnogih bolesti
I ovde su studije pokazale da su ljudi koji ranije odlaze u krevet zdraviji, u poređenju sa onima koji rade noćne smene ili su “noćne sove”. Ljudi koji ne uspevaju uhvatiti dovoljno dubokog sna imaju veće šanse da žive sa bolestima poput dijabetesa tipa 2, bolesti srca i hipertenzije. Istraživači su takođe otkrili da je faza dubokog sna između 22 sata i 2 sata ujutro, te je ovaj period izrazito važan za naše imuno ćelije.Lakše ćete kontolisati emocije Istraživanja su pokazala da su ljudi koji odspavaju dovoljno sati uglavnom srećniji u životu. Kada nemamo dovoljno dubokog sna, naše emocije mogu biti nestabilnije jer ih je teže kontrolisati. Takođe, ranije spavanje može značiti ranije buđenje, što može biti važno ako želimo uhvatiti više dnevne svetlosti i serotonina za poboljšanje raspoloženja.
Bolje ćete razumevati ljude
Neke studije su pokazale da manjak sna utiče na razumevanje emocija drugih ljudi. Što je veoma logično. Kada ste umori obično nam neki skriveni znaci promaknu, poput tuge ili slično, u odnosu na neke snažnije emocije.
kurir.rs/Brightside.me
NE PROPUSTITE
