SEDMODNEVNI PLAN HODANJA! Uz ovaj tempo šetnje za 4 nedelje skida se sav višak
Žena -
Prednosti hodanja verovatno su svima poznate. Jedna od njih definitivno je lakoća izvođenja, jer mnogima je, za razliku od drugih aktivnosti, lako da se nateraju da krenu
Bilo da ste tek na početku, da se vraćate s duge pauze ili ste redovni šetač, u nastavku donosimo plan u trajanju od četiri nedelje koji će doneti maksimalne rezultate. Ovaj plan će vam pomoći da tokom jedne šetnje sagorite 200 do 300 kalorija uz napomenu da tačan broj potrošenih kalorija zavisi od pojedinca, stanja tela, nivoa napora...
U nastavku pročitajte plan za nedelju dana, koji zatim treba da ponovite još tri puta, uz povećavanje trajanja. Nakon četiri nedelje, napravite novi krug od četiri nedelje. Do kraja meseca, ako budete pratili plan, trebalo bi da vam bude lako da povećate trajanje hodanja, dužinu i brzinu. Kad savladate plan, priču možete da učinite izazovnijom, tako što ćete šetnji dodati i tegove.
Obavezno istezanje
Pre i nakon svake šetnje u rutinu uključite i jednostavno istezanje, koje će pomoći telu da se pripremi za nadolazeći napor i povećati protok krvi u vašim mišićima.
Brzi tempo
Trening hodanja brzim tempom odradite tako da započete s petominutnim zagrevanjem, nakon čega sledi 20 minuta brzog hoda (možete postepeno da ubrzavate) i na kraju hlađenje u trajanju od pet minuta. S vremenom možete pojačavati trajanje brzog hodanja.
Lagana šetnja
I ovaj trening započnite zagrevanjem u trajanju od pet minuta kako biste pokrenuli telo. Zatim hodajte laganim tempom pola sata i na kraju odvojte pet minuta za hlađenje. Tempo kojim šetate trebalo bi da bude takav da ste u mogućnosti da vodite kratke razgovore.
Trening snage
Bilo bi super da u vašu rutinu onih dana koji su rezervisani za lagane šetnje uključite i trening snage, koji se može sastojati od iskoraka, čučnjeva, sklekova i planka. Možete koristiti samo sopstvenu telesnu težinu, a možete dodati i tegove, trake koje stvaraju otpor ili drugu opremu po vašem izboru.
Nagib
Šetnju pod nagibom lako je odraditi ako imate pristup traci za trčanje. Međutim, ovakav trening moguće je odraditi i napolju, u prirodi. Pronađite brdo u svom komšiluku i ponavljate uspon i spuštanje dok ne odradite trening. Dodatni saveti
Nekom ko redovno šeta hodanje u trajanju od pola sata ili 40 minuta ne čini se previše zahtevnim, međutim, nekome ko je tek na početku i pola sata šetanja može predstavljati izazov. Ako ste deo te grupe, počnite s kraćim treninzima, pa kad osetite da ste spremni, povećavajte trajanje. Ne zaboravite da je svaka, pa i mala promena, plus na kom će vam telo biti zahvalno.
Sedmodnevni plan hodanja
Dan 1: Šetnja brzim tempom 20-30 minuta
Dan 2: Lagana šetnja 40 minuta (odraditi i trening snage)
Dan 3: Šetnja pod nagibom 20-30 minuta
Dan 4: Lagana šetnja 40 minuta (odraditi i trening snage)
