Kod spavanja je važno uzeti u obzir položaj tela, okruženje u kojem spavate, kao i vreme u koje obično legnete u krevet. Evo šta bi trebalo da imate na umu kako biste poboljšali kvalitet svog sna.
Pazite na svoj položaj
Iako postoje različiti položaji za spavanje, stručnjaci tvrde da je spavanje na boku najbolje iz više razloga. Kao prvo, daje vašoj kičmi dovoljno potpore. Osim toga, ne samo da smanjuje male bolove u vratu ili leđima, već pomaže celokupnom organizmu da pravilno funkcioniše. Kako biste smanjili jutarnje grčeve u vratu, najbolje je da ramena držite podalje od jastuka.
Podesite okruženje
Kada se radi o okolini u kojoj spavate, najbolje je da bude mračno, tiho, uredno i hladno. Dok su neki navikli da spavaju sa jednom nogom van pokrivača kako bi se ohladili tokom noći, to možda neće funkcionisati za sve. Međutim, najbolja temperatura vaše spavaće sobe je otprilike 19 stepeni Celzijusa. Osim što ostaje hladna, neosvijetljena soba takođe održava vaš unutrašnji sat podešenim.
Uspostavite adekvatnu rutinu
Noćna rutina će se razlikovati za svaku osobu, međutim, preporuka je izbegavanje korišćenja bilo kakve elektronike sat vremena pre spavanja. Umesto toga, dobro je opustiti se uz jednostavnu aktivnost poput čitanja knjige, jednostavnog istezanja ili toplog tuša. Međutim, ako ste navikli da zaspite uz buku televizora, stručnjaci predlažu da isprobate opuštajuću aktivnost koja vas može polako podstaći na odmor.
(Kurir.rs)
NE PROPUSTITE
