Doktorka Emi Hosoda ceo život se borila sa viškom kilograma, a nakon što je promenila nekoliko navika, uspela je da izgubi čak 45 kilograma. Ona je otkrila da smo ceo život fokusirani na pogrešnu stvar kada donesemo odluku da želimo da smršamo.
Kako bi pomogla drugima da postignu željeni cilj, Hosoda je otrkila da tokom ishrane ne treba da pratite unos kalorija, već šećera. Konzumacija velikih količina šećera neće uzrokovati samo da ih telo skladišiti kao mast, već može i da poveća rizik od nastanka dijabetesa. Kalorije koje svi pratimo mogu da variraju u zavisnosti od nivoa aktivnosti i metabolizma. Doktorka navodi da postavljanje kalorijskih ciljeva zapravo sputava vaš cilj.
Drugo pravilo je da unosite dovoljno vode. Zapravo, doktorka je objasnila da većina ljudi misli da ima potrebu za hranom, a zapravo su samo žedni. Zato je njena preporuka unos dovoljne količine vode, iako sama količina takođe zavisi od nivoa lične aktivnosti i kilograma. Jedini izuzetak su ljudi sa srčanim problemima, bolestima bubega i niskim natrijumom, kaže doktorka. U tom slučaju, treba da se posavetujete sa lekarom o količini vode koja vam je potrebna.
Kažu da je san pola zdravlja, a doktorka se slaže sa tim. Ograničen ili loš san povezan je sa gojenjem. Hosoda je uzimala magnezijum kako bi lakše mogla da spava i odupre se žudnji za šećerom. Jedna studija objavljena 2021. pokazala je da se nekim osobama u 50-ima znatno poboljšao san uz redovnu konzumaciju magnezijuma, ali autori su zaključili da nema dovoljno dokaza da magnezijem pomaže u tome.
Takođe, trening snage je idealna stavka koju treba da uključite. Mnogi ljudi se oslanjanju na kardio treninge kako bi izgubili kilograme, ali trening snage najviše pomaže. Izgradnja mišića je od krucijalne važnosti, naročito za osobe starije od 50 godina koje imaju problema sa pokretljivošću ili gubitkom mišićne mase, naveo je Nacionalni institut za javno zdravlje.
(Kurir.rs/Mondo)
NE PROPUSTITE
Bonus video:
