Pre spavanja se suzdržite od obilnih obroka, pojedite nešto lagano poput jogurta, banane ili salate koje su lagane za probavu i obezbeđuju organizmu hranljive nutrijente.
Primer salate koju je leti dobro pojesti za večeru: U činijicu stavite malo zelene salate narezane na trake pa dodajte usitnjenu rajčicu, pola krastavca, nekoliko maslina i pola mozzarelle izrezane na kockice. Začinite maslinovim uljem, sokom od limuna i posolite.
Umesto sira u salatu možete staviti kuvano jaje ili malo tune i dodati još povrća koje volite, na primer, malo luka ili paprike. I lagane povrtne supe su dobar izbor.
Rashladite posteljinu, krevet i spavaću sobu
Takođe, ako želite da se rashladite i bolje spavate, pre spavanja napunite kadu hladnijom vodom i lezite u njoj 10 do 15 minuta. Osetićete kako vam se koža naježila od hladne vode i kako vam je lakše.
Nakon toga ćete se osećati prijatnije satima, koža će vam biti hladnija, neće svrbeti (kao što zna od znoja) i nećete se znojiti - mnogo lakše ćete zaspati i spavati kvalitetnije. Ukoliko kod kuće nemate kadu, stanite pod tuš.
Dobra ideja je i rashladiti posteljinu, na primer, jastuk i čaršav kojim se pokrivate. I to će vam nakratko pružiti olakšanje. Takođe, dobra ideja je i staviti zamrznutu flašu vode u krevet, jer to ima sličan učinak kao i rashlađivanje posteljine - pomaže da bolje zaspite.
Ukoliko nemate klimu, pred spavanje rasporedite po spavaćoj sobi posude hladne vode, po mogućnosti, s komadićima leda. Jednu svakako smestite ispred ventilatora ili na prozor i ubrzo ćete osetiti olakšanje.
Trikovi kako ventilator u spavaćoj sobi pretvoriti u "klima uređaj"
- Ispred ventilatora stavite široku plitku posudu i napunite je kockicama leda. Kako ventilator duva po ledu, tako će se prostorijom širiti hladniji vazduh. To će potrajati sve dok se led ne otopi, a tada samo dodajte novi.
- Slično je kao u prvom primeru, ali umesto kockica leda stavite plastične flaše koje ste prethodno napunili vodom i zaledili. Ovaj način je čak i bolji jer se radi o velikim komadima leda koji će se sporije topiti od kockica.
- Kod ovog načina rashlađivanja prostorije možete koristiti ili kockice leda ili zaleđenu vodu u flašama. Jedno ili drugo zamotajte u peškir, zavežite dva kraja špagom i obesite između dve stolice. To stavite ispred ventilatora. Ispod peškira stavite posudu u koju će kapati rastopljen led.
(Kurir.rs/ 24sata.hr)
NE PROPUSTITE
Bonus video:
