SAVRŠENA VEŽBA ZA UNUTRAŠNJE BUTINE! Zateže ga bez problema, a radi se ležećiž: Evo kako se radi i koliko puta treba ponoviti!

Instruktorka pilatesa Lisa Džonson voli ovu vežbu zatezanja unutrašnje strane butina jer je gotovo nemoguće varati.

- Zbog zaobljenosti lopte, morate da se ‘stisnete’ na pravi način, što osigurava da se zaista fokusirate na unutrašnju stranu butine. Takođe volim da nikada ne postanete previše jaki za to – samo stisnite još jače i osećaćete efekte vežbe sigurno - kaže ona.

Da biste uradili ovu vežbu – stavite mekanu loptu ili jastuk između nogu i lezite na bok, rukom držeći glavu, kolena su savijena. Udahnite i na izdisaju snažno pritisnite gornje koleno u loptu i zadržite četiri brojanja.

Udahnite za oslobađanje. Ponovite ovu vežbu od 12 do 15 puta, a zatim isto to i na drugoj strani, prenosi Shape.

(Kurir.rs/Zadovoljna.rs)

NE PROPUSTITE

OVO NIJE SAMO OBIČNO VEŽBANJE, OVO JE HRANA ZA DUŠU: Zavirite u srce Čengdua i kolevku tai čija! Učinićete sebi višestruku korist

NEOBIČNE NAVIKE JELENE ĐOKOVIĆ ŠOKIRALE REGION: Rituali Noletove supruge su toliko STROGI da čim nešto preskoči, odmah se vidi

STAJANJE NA JEDNOJ NOZI DUŽE OD 10 SEKUNDI ZNAČI OVO ZA ZDRAVLJE: Naučnici došli do otkrića i evo šta to donosi ljudskom organizmu

DEVOJKA SNIMILA MATORCA NA DELU! 17 miliona ljudi u šoku zbog klipa iz teretane, pozvala MUŽA, a onda usledio ŠOK EPILOG! (VIDEO)

Bonus video:

Kurir